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गर्मी में वर्कआउट करना मुश्किल हो सकता है लेकिन सही सावधानियों के साथ आप इस मौसम में भी फिट और सुरक्षित रह सकते हैं.
आइए जानते हैं गर्मियों में वर्कआउट के पांच अहम सुझाव
1. सुबह जल्दी या देर शाम को वर्कआउट करें. जब तापमान ठंडा हो. आदर्श रूप से सुबह 7 बजे से पहले या शाम 6 बजे के बाद.
2. वर्कआउट से पहले इलेक्ट्रॉल पिएं, ताकि आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी न हो.
3. ढीले, हल्के रंग के, नमी सोखने वाले कपड़े पहनें. जैसे पॉलिएस्टर मिक्स या खास एथलेटिक के कपड़े चुनें. सूती कपड़े न पहनें, क्योंकि यह पसीने और गर्मी को रोकते है.
4. अत्यधिक गर्म दिनों में ज्यादा हाई इंटेंसिटी वर्कआउट न करें. छोटे-छोटे सेशन्स में वर्कआउट करें. अगर गर्मी बहुत ज़्यादा है तो तैराकी या योग जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों पर स्विच करें.
5. 1-2 हफ्ते तक छोटे आउटडोर सत्रों से शुरुआत करके धीरे-धीरे गर्मी के प्रति सहनशीलता विकसित करें. वर्कआउट के बाद ठंडे पानी से नहाएं.
टिप : अगर आपको आउटडोर एक्सरसाइज़ करना जोखिम भरा लगता है तो जिम वर्कआउट, होम एक्सरसाइज़ या एयर-कंडीशन्ड फिटनेस क्लास जैसे इनडोर विकल्प आज़माएं.
अगर आपको दिल की समस्या या गर्मी के प्रति संवेदनशीलता जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो हमेशा डॉक्टर से सलाह लें.