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विटामिन सी हमारे शरीर के लिए जरूरी होता है. यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के साथ ही ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है.
ताजे फल और सब्जियां विटामिन सी के रिच सोर्स हैं लेकिन इनका सेवन आपके लिए सुरक्षित और फायदेमंद है या नहीं, इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है.
अमरूद में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. आप रोज एक-दो अमरूद खाकर शरीर में इस विटामिन की कमी को दूर कर सकते हैं.
संतरा विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है. एक मध्यम आकार के संतरा में लगभग 70 मिलीग्राम विटामिन सी होता है.
कीवी में काफी मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है. एक कीवी में 70 मिलीग्राम से अधिक विटामिन सी होता है.
आप स्ट्रॉबेरी खाकर शरीर में विटामिन सी की कमी को दूर कर सकते हैं. एक कप कटी हुई स्ट्रॉबेरी में लगभग 97 मिलीग्राम विटामिन सी होता है.
शिमला मिर्च विटामिन सी की बढ़िया स्रोत है. एक मीडियम लाल बेल मिर्च में लगभग 152 मिलीग्राम विटामिन सी होता है. ब्रोकली में भी विटामिन सी होता है.
अनानास भी विटामिन सी से भरपूर है. एक कप अनानास के टुकड़ों में लगभग 79 मिलीग्राम विटामिन सी होता है. संतरे, नींबू और अंगूर में विटामिन सी पाया जाता है.
पपीता विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है. एक कप कटे हुए पपीते में 90 मिलीग्राम से अधिक विटामिन सी होता है. टमाटर में भी विटामिन सी पाया जाता है.