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हमारे शरीर को अलग-अलग पोषक तत्वों की जरूरत होती है. इनमें से कैल्शियम बहुत जरूरी पोषक तत्व है.
दांतों और हड्डियों के लिए खासतौर पर कैल्शियम जरूरी होता है. ऐसे में, कैल्शियम की कमी होने पर डाइट पर खास ध्यान देना चाहिए.
दूध, दही, पनीर, और छाछ आदि में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है, इन्हें आहार में शामिल करने से कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता हैं.
हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम, आयरन, पोटेशियम और मैग्नीशियम पाया जाता है, जो हड्डियों, दांतो, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के लिए महत्वपूर्ण हैं.
मांसाहारी लोग मछली, झींगा, या सैल्मॉन खाकर कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं.
बादाम, सफेद तिल, अंजीर, और चिया बीज आदि कैल्शियम से भरपूर होते हैं, इनका सेवन कैल्शियम की मात्रा को पूरा करता हैं.
हमारी बॉडी कैल्शियम को सही मात्रा में एब्जॉर्ब करे, इसके लिए विटामिन डी जरूरी है. ऐसे में, रोजाना 15-20 मिनट तक सुबह की धूप में बैठना फायदे मंद होगा.