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आजकल मोबाइल, लैपटॉप और टीवी स्क्रीन पर घंटों बिताने से बच्चों से लेकर बड़ों तक की आंखें कमजोर हो रही हैं. गलत खानपान और लाइफस्टाइल इसका बड़ा कारण है.
आप घरेलू चीजों को डाइट में शामिल करके आंखों को हेल्दी रख सकते हैं और रोशनी बढ़ा सकते हैं. आइए ऐसे फूड्स के बारे में जानते हैं.
गाजर आंखों के लिए बहुत फायदेमंद है. इसमें विटामिन A और बीटा-कैरोटीन होता है, जो रेटिना को मजबूत करता है और रात में देखने की ताकत बढ़ाता है.
रोज एक गाजर खाएं, सलाद बनाएं या जूस पिएं. इसे सब्जी में भी डाल सकते हैं. गाजर आंखों की कोशिकाओं को ताकत देता है और रोशनी लंबे समय तक बनाए रखता है.
पालक, बथुआ, मेथी और ब्रोकली जैसी हरी सब्जियां आंखों के लिए कमाल की हैं. इनमें ल्यूटिन और जेक्सैन्थिन जैसे एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो रेटिना को नुकसान से बचाते हैं और मोतियाबिंद से रोकथाम करते हैं.
बादाम, अखरोट, काजू और पिस्ता जैसे ड्राई फ्रूट्स आंखों को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं. इनमें विटामिन E और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं. रोज सुबह 5-6 भीगे बादाम या 2-3 अखरोट खाएं.
संतरा, आंवला, अमरूद और कीवी जैसे फल विटामिन C से भरपूर हैं, जो आंखों की कोशिकाओं को नया जीवन देते हैं. ये ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाते हैं और रोशनी बनाए रखते हैं.
अंडे, मछली, चिकन और दही-पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स आंखों के लिए अच्छे हैं. इनमें ल्यूटिन, जेक्सैन्थिन और जिंक होता है, जो रेटिना को डैमेज से बचाता है. मछली में ओमेगा-3 ड्राई आई की समस्या कम करता है.
ज्यादा देर स्क्रीन न देखें और हर 20-30 मिनट में आंखों को आराम दें. पामिंग जैसी एक्सरसाइज करें और खूब पानी पिएं ताकि आंखों में नमी रहे. नियमित आंखों की जांच करवाएं. धुंधलापन, जलन या सिरदर्द हो, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें.