4 May 2026
- by Good News Today
(Photo Credit: Unsplash)
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गर्मी में एक सामान्य इंसान को करीब 2.5 से 3.5 लीटर पानी पीना चाहिए. ये मात्रा शरीर की जरूरत, उम्र और काम के हिसाब से थोड़ी बदल सकती है.
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अगर आप धूप में काम करते हैं या ज्यादा पसीना आता है, तो पानी की मात्रा बढ़ानी चाहिए. ऐसे में 4 से 5 लीटर तक पानी पीना जरूरी हो सकता है.
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पूरा दिन पानी एक साथ पीने के बजाय थोड़ा-थोड़ा करके पिएं. इससे शरीर पानी को अच्छे से एब्जॉर्ब करता है और डिहाइड्रेशन नहीं होता.
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गर्मी में प्यास लगने का इंतजार करना सही नहीं होता. शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए हर 1-2 घंटे में पानी पीते रहें.
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दिन की शुरुआत 1-2 गिलास पानी से करना फायदेमंद होता है. इससे शरीर डिटॉक्स होता है और दिनभर एनर्जी बनी रहती है.
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बहुत ज्यादा ठंडा पानी शरीर को नुकसान दे सकता है. मटके या सामान्य तापमान का पानी ज्यादा बेहतर माना जाता है.
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पानी के साथ नींबू पानी, छाछ और नारियल पानी भी लेना चाहिए. ये शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स बैलेंस बनाए रखते हैं.
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अगर चक्कर, कमजोरी या मुंह सूखना महसूस हो, तो ये पानी की कमी का संकेत है. ऐसे में तुरंत पानी पिएं और खुद को ठंडा रखें.