सिर्फ कैल्शियम नहीं, इस विटामिन से भी होंगी हड्डियां मजबूत
कैल्शियम के अलावा विटामिन डी भी आपकी हड्डियों को मजबूत करने का काम करती है.
विटामिन डी आपकी हड्डियों को मजबूत करने के साथ-साथ मांसपेशियों को भी मजबूत करने का काम करता है.
विटामिन डी की कमी होने के कारण हड्डियों में कैल्शियम जमा नहीं हो पाता है, जिसके चलते ऑस्टियोपोरोसिस व फ्रैक्चर होने का खतरा बना रहता है.
विटामिन डी का नेचुरल सोर्स सूरज की रोशनी है, लेकिन कुछ फूड्स की मदद से भी इसकी कमी को दूर किया जा सकता है.
सैल्मन मछली में भरपूर मात्रा में फास्फोरस मिलता है, जो हड्डियों के लिए अच्छा होता है. इसमें मौजूद विटामिन डी कैल्शियम को जमा होने में मदद करता है.
कॉड लिवर ऑयल में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में मिलती है. जो शरीर की सूजन को कम करने का साथ ही हड्डियों को मजबूत करने का काम करती है.
अंडे के पीले भाग में भरपूर मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है, जो हड्डियों के लिए बेस्ट होता है.
मशरूम में भी भरपूर मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है, जो हड्डियों को मजबूत करने के लिए अच्छा सोर्स होता है.
हड्डियों को मजबूत करने के लिए सोया मिल्क का सेवन कर सकते हैं. इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है.