मोबाइल या लैपटॉप के स्क्रीन पर ज्यादा देर तक देखने से आंखों को नुकसान पहुंचता है. लेकिन सावधानी बरतने से आंखों को बचाया जा सकता है.
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पब्लिक हेल्थ एक्सपर्ट डॉ. अनुज कुमार ने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म एक्स पर डिजिटल दुनिया में आंखों को सुरक्षित रखने को लेकर कुछ टिप्स दिए हैं. चलिए आपको बताते हैं.
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डॉक्टर का कहना है कि स्क्रीन से उचित दूरी बनाए रखना जरूरी है. फोन को आंखों से 12 इंच या 30 सेंटीमीटर दूर रखना चाहिए.
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स्क्रीन ब्राइटनेस को एडजस्ट करें. ज्यादा ब्राइट होने से आंखों को ज्यादा स्ट्रेस होता है. नाइट मोड का इस्तेमाल किया जा सकता है. स्क्रीन की चमक को कमरे की रोशनी के बराबर रखें.
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आंखों के लिए मार्केट में ब्लू लाइट चश्मे उपलब्ध हैं. लेकिन ये कितना कारगर हो सकते हैं, इसका कोई ठोस प्रमाण नहीं है.
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आंखों को सेफ रखने के लिए 'रुल ऑफ 20 मिनट' फॉलो कर सकते हैं. अगर आप स्क्रीन को 20 मिनट देखते हैं तो थोड़ी देर बाद आपको 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर ऐसी चीज देखनी चाहिए, जिससे आंखों की मांसपेशियां रिलेक्स्ड हों.
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पलकें झपकाते रहना चाहिए. नियमित रुप से झपकने से आपकी आंखें नम रहती हैं और तनाव कम होता है.
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अगर आपको देखने में दिक्कत हो रही है या आंखों में जलन हो रही है या नोचने जैसा महसूस हो रहा है तो फौरन डॉक्टर से संपर्क करें.
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दिन में थोड़े समय के अंतराल पर आंखों को ठंडे पानी से धोना अच्छा रहता है. इससे आंखों को सुकून मिलता है.
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