(Photos Credit: Pexel/Intagram/@bryanjohnson_
जब शरीर के भीतर का संतुलन बिगड़ जाता है तो उसका असर हमारे शरीर पर पड़ता है.
आजकल कई मानसिक और शारीरिक रोगों की जड़ हॉर्मोनल असंतुलन में छिपी होती है.
आज कल की भागदौड़ वाली जिंदगी, असंतुलित खान पान, तनाव, नींद की कमी और गलत दिनचर्या हमारे हार्मोन्स पर सीधा असर डालती है.
जिस कारण अत्यधिक तैलीय त्वचा, वजन बढ़ना या घटना, मूड स्विंग्स, मासिक धर्म की अनियमितता,और मानसिक अशांति की समस्याएं होती है.
आइए जाने कुछ ऐसे आसान और असरदार सुझाव जो आपके हार्मोन को संतुलित करने और मानसिक शांति पाने में मदद कर सकें.
फल सब्जियां, सबूत अनाज, मेवे और ओमेगा-3 युक्त चीजे जैसे अलसी के बीज और अखरोट हार्मोन संतुलन में मदद कर करते है. अत्यधिक चीनी, जंक-फूड और कैफीन से बचे.
हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग, योग, जिम हार्मोन्स को संतुलित करने में मदद करती है और तनाव भी कम करता है.
हर दिन कम से कम 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लें. रात मे देर तक जागने से हार्मोनल चक्र बिगड़ता हैं.
सुबह में ध्यान करने के दिनचर्या शामिल करे जिसे तनाव कम होता है और हार्मोन्स संतुलित रहते हैं.
सुबह जल्दी उठे, सुबह का नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का भोजन समय पर करे.