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जो लोग भी वजन बढ़ाना चाहते हैं उनकी डाइट कैसी हो? दरअसल आपको वज़न बढ़ाने के लिए ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर तीनों में कुछ बदलाव करने की ज़रूरत है.
क्या आप भी कम वज़न से परेशान हो रहे हैं और कोई समाधान नहीं मिल रहा या फिर डाइट को फॉलो नहीं कर पा रहे?
दरअसल वज़न बढ़ाने के लिए आपको अपने रेगुलर खाने में कुछ छोटे-मोटे बदलाव करने हैं.
1. नाश्ता कैसा हो - जिनको भी वजन बढ़ाना है वह नाशते में एक गिलास फुल क्रीम दूध पीएं साथ में दो केले और 3 से 4 भिगोएं हुए बादाम खाएं.
चाहें तो आलू के पराठे के साथ एक कटोरी दही या फिर 2 से 3 बॉयल्ड एग का नशता कर सकते हैं.
2. लंच में क्या खाएं - फुल प्लेट भर लंच करें जिसमें एक कटोरी दाल, एक कटोरी सब्जी, एक कटोरी चावल, 2 से 3 घी लगी हुई रोटी खाएं.
आप दाल कोई भी ले सकते है. चाहें तो दाल की जगह राजमा, छोले या चने की सब्जी भी खा सकते हैं.
3. डिनर में क्या खाएं - कोशिश करें कि डिनर वक्त पर करें, ठीक सोने से 2 या 3 घंटे पहले यानी की 8 से 9 बजे के बीच.
डिनर में कुछ हलका पर पौष्टिक खाएं, जैसे कोई हरी सब्जी साथ में पनीर या दाल और घी लगी रोटियां.
आप चाहें तो खीचड़ी भी खा सकते हैं. अगर दूध पीते हैं तो सोने से पहले एक गिलास दूध जरूर पिएं.