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भागदौड़ भरी जिंदगी और तनावपूर्ण माहौल के कारण हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यूनिटी लगातार कमजोर हो रही है. हमारी इम्यूनिटी जब कमजोर होती है तो शरीर की बीमारियों और संक्रमणों से लड़ने की क्षमता कम हो जाती है.
यदि आपको बार-बार सर्दी-खांसी, हर समय थकान और कमजोरी महसूस हो रही है तो समझें कि आपका इम्यून सिस्टम ठीक से काम नहीं कर रहा है.
आप अपनी डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल करके इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं. आइए इन चीजों के बारे में जानते हैं.
विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में अहम भूमिका निभाता है. आंवला, संतरा, नींबू और कीवी विटामिन सी के बेहतरीन स्रोत हैं.
रोजाना सुबह एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर पीने से न केवल इम्यूनिटी बढ़ती है बल्कि पाचन तंत्र भी बेहतर होता है.
आंवला, चाहे कच्चा हो या जूस के रूप में, इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में कारगर है.
अदरक और हल्दी इम्यूनिटी बढ़ाने में कारगर हैं. अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं. हल्दी में मौजूद करक्यूमिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है.
दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं, जो पाचन को बेहतर बनाते हैं और इम्यून सिस्टम को सपोर्ट करते हैं.
बादाम, अखरोट जिंक और ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं.