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हाई ब्लड प्रेशर भारत में एक आम बीमारी बनती जा रही है. हमारा भागदौड़ भरा लाइफस्टाइल और हमारी खराब डाइट हमें लगातार इसकी ओर ले जा रही है.
हमें अपना लाइफस्टाइल तो ठीक करना ही है. साथ ही अपनी डाइट में भी सुधार करना है. अगर आपको हाई बीपी की परेशानी है तो आपको नाश्ते में ये चीज़ें खानी चाहिए.
1. दलिया : डाइटीशियन दृश्या आले द लल्लनटॉप से बात करते हुए कहती हैं कि अगर आप हाई बीपी के मरीज़ हैं तो नाश्ते में सबसे पहले दलिया खा सकते हैं.
दलिया फाइबर से भरपूर होता है. इससे हाज़मा दुरुस्त होता है और पेट भी देर तक भरा रहता है. इसमें सोडियम कम होता है. इसलिए यह ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर दोनों को काबू में रखता है.
2. चीला : हाई बीपी के मरीज़ नाश्ते में बेसन या मूंग दाल का चीला भी खा सकतेे हैं. बेसन और मूंग दाल में पोटैशियम होता है जो हाई बीपी घटाने में मदद करता है.
3. पोहा : हाइपरटेंशन के मरीज़ नाश्ते में पोहा खा सकते हैं. यह हल्का होता है. जल्दी पचता है और आयरन से भरपूर होता है.
अगर आप पोहे में मटर, गाजर, मूंगफली और अनार जैसी चीज़ें डालेंगे तो यह और हेल्दी बन जाएगा. बस ध्यान रखें कि पोहे में ज्यादा नमक न डालें.
4. उपमा : आप चाहें तो उपमा भी खा सकते हैं. इसमें गाजर, शिमला मिर्च और मटर ज़रूर डालें. यह फाइबर, मिनरल्स और एंटी-ऑक्सिडेंट्स का अच्छा स्रोत है.
उपमा से ब्लड प्रेशर तो ठीक रहता ही है. साथ ही यह दिल के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद है.