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तगड़ी बॉडी बनाने के लिए सिर्फ जिम में एक्सरसाइज ही नहीं करनी होती है बल्कि हाई प्रोटीन फूड भी जरूरी है. आइए जानते हैं बॉडी बनाने के लिए कौन-कौन सी सीजें खानी चाहिए.
फिटनेस एक्सपर्ट तगड़ी बॉडी बनाने के लिए अंडे खाने की सलाह देते हैं. अंडे में प्रोटी काफी होता है.
आप बॉडी बनाना चाह रहे हैं तो ग्रीक योगर्ट आपके लिए प्रोटीन का एक बढ़िया विकल्प है. दही की जगह ग्रीक योगर्ट आपके लिए ज्यादा फायदेमंद है.
बॉडी बनाने के लिए काबुली चना खाना शुरू कर दीजिए. सफेद चने के उबालकर, सलाद के रूप में या फिर भिगोकर खा सकते हैं. यह हाई प्रोटीन वाला फूड है.
बहुत जल्दी तगड़ी बॉडी बनानी है तो चिकन खाना शुरू कर दीजिए. चिकन में प्रोटीन ज्यादा और फैट कम होता है.
तगड़ी बॉडी बनानी है तो ब्लैक बीन्स रोज जरूर खाएं. इसमें प्रोटीन के अलावा कॉपर, मैग्नीशियम और आयरन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
तगड़ी बॉडी बनानी है तो क्विनोआ का सेवन करें. यह फूड प्रोटीन के अलावा आयरन, स्टार्च, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 से भी भरपूर होता है.
मसूर, मूंग, काले चने, लोभिया और ब्लैक बीन्स आदि में खूब प्रोटीन पाया जाता है. बॉडीबिल्डिंग वाले लोगों के लिए ये प्रोटीन के बढ़िया विकल्प हैं.
तगड़ी बॉडी बनाने के आप अपनी डाइट में पनीर, पीनट बटर और सैल्मन फिश को शामिल कर सकते हैं. इन सभी में प्रोटीन काफी होता है.