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क्या आपको भी छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आ जाता है? कभी किसी की बात बुरी लग जाती है तो कभी छोटी सी परेशानी पर आप अपना आपा खो देते हैं.
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ऐसे में कुछ आसान एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती हैं. इन्हें रोज करने से तनाव कम करने, मन शांत रखने और गुस्से पर काबू पाने में मदद मिल सकती है.
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गुस्सा आने पर तुरंत प्रतिक्रिया देने के बजाय गहरी सांस लें. नाक से धीरे-धीरे सांस अंदर लें और मुंह से बाहर छोड़ें. ऐसा 5-10 बार करें.
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रोज 5 मिनट अनुलोम-विलोम करने से मन को शांत रखने और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है. इसे आराम से और बिना जल्दबाजी के करें.
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रोज सुबह 10 मिनट शांत जगह पर बैठकर ध्यान लगाएं. अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. इससे भावनाओं को समझने और उन पर नियंत्रण रखने में मदद मिलती है.
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जब भी मन चिड़चिड़ा हो या गुस्सा महसूस हो, थोड़ी देर टहलने जाएं. रोज 20-30 मिनट की वॉक मूड बेहतर बनाने और तनाव घटाने में मदद कर सकती है.
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योग में बालासन को आराम देने वाला आसन माना जाता है. इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठें, आगे की ओर झुकें और माथे को जमीन पर टिकाएं. आराम से सांस लेते रहें.
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कई बार तनाव के कारण गर्दन और कंधों में खिंचाव महसूस होता है. गर्दन को धीरे-धीरे दाएं-बाएं घुमाएं और कंधों को ऊपर-नीचे करें. इससे शरीर को आराम मिल सकता है.
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पीठ के बल लेट जाएं और हाथ-पैर ढीले छोड़ दें. आंखें बंद करके अपनी सांसों पर ध्यान दें. रोज 5-10 मिनट शवासन करने से मन और शरीर को आराम मिलता है.