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औसत मात्रा: सामान्य वयस्क को रोज़ 2.5-3 लीटर पानी पीना चाहिए, मौसम और गतिविधि पर निर्भर करता है.
पुरुषों के लिए: पुरुषों को रोज़ करीब 3.7 लीटर पानी की जरूरत होती है, जिसमें भोजन से मिलने वाला पानी भी शामिल है.
महिलाओं के लिए: महिलाओं को औसतन 2.7 लीटर पानी रोज़ पीना चाहिए, जिसमें तरल पदार्थ शामिल हैं.
गर्मी में ज्यादा: गर्मी या व्यायाम के दौरान 3.5-4 लीटर तक पानी पीना फायदेमंद है.
शारीरिक जरूरतें: वजन, उम्र, और स्वास्थ्य के आधार पर पानी की मात्रा अलग हो सकती है.
पानी के स्रोत: फल, सब्जियां, और सूप जैसे खाद्य पदार्थ भी पानी की पूर्ति करते हैं.
डिहाइड्रेशन से बचें: प्यास, थकान, या गहरे रंग का पेशाब डिहाइड्रेशन का संकेत है, पानी बढ़ाएं.
सही समय: सुबह खाली पेट, भोजन से पहले, और रात को सोने से पहले पानी पीना फायदेमंद है.
नोट- यहां बताई गई बातें सामान्य जानकारी पर आधारित हैं. कुछ भी अपनाने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.