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सोने से पहले मन शांत करें- दिनभर का तनाव और चिंता कम करने की कोशिश करें.
सोने का रूटीन तय करें- रोज़ एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें.
भारी या मसालेदार खाना न खाएं- रात को सोने से पहले हल्का और संतुलित भोजन करें.
कैफीन और अल्कोहल से बचें- कॉफी, चाय या शराब नींद को खराब करती हैं और बुरे सपने ला सकती हैं.
आरामदायक सोने का माहौल बनाएं- कमरा शांत, ठंडा और अंधेरा होना चाहिए.
सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें- मोबाइल/टीवी से निकलने वाली नीली रोशनी दिमाग को बेचैन करती है.
पॉजिटिव सोच के साथ सोएं- किताब पढ़ें या अच्छी बातें सोचें ताकि दिमाग सकारात्मक रहे.
सोने से पहले मेडिटेशन/प्राणायाम करें- गहरी सांसें और रिलैक्सेशन दिमाग को शांत करते हैं.
अगर बुरे सपने बार-बार आएं- तो डॉक्टर/थैरेपिस्ट से सलाह ज़रूर लें, क्योंकि यह तनाव या मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा हो सकता है.