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रोज सुबह 10-30 मिनट तक धूप में रहें, खासकर सुबह 8 से 10 बजे के बीच.
अंडे की जर्दी, मछली (सैल्मन, ट्यूना), मशरूम और डेयरी उत्पादों का सेवन करें.
दूध, संतरे का जूस और अनाज जैसे खाद्य पदार्थ जो विटामिन डी से भरपूर होते हैं.
अगर प्राकृतिक स्रोतों से विटामिन डी नहीं मिल रहा तो डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट लें.
D3 लेवल चेक कराने के लिए 25(OH)D ब्लड टेस्ट कराएं.
सोया मिल्क, टोफू और मशरूम का सेवन करें जो विटामिन डी से भरपूर होते हैं.
विटामिन डी के साथ-साथ कैल्शियम युक्त चीजें भी खाएं.
विटामिन डी की अधिक मात्रा भी नुकसानदायक हो सकती है, इसलिए डॉक्टर से परामर्श लें.