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आजकल अधिकांश लोग बिजी लाइफस्टाइल और अनहेल्दी डाइट के कारण मोटापे का शिकार हो रहे हैं. वजन बढ़ने से कई तरह कि बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है.
यदि आप सोचते हैं कि वॉकिंग एक हल्की-फुल्की एक्टिविटी है, जिससे वजन नहीं घटता है तो आप गलत हैं. यदि सही तरीके से वॉक की जाए तो यह तेजी से वजन घटाने में कारगर साबित हो सकती है.
आप वजन घटाने के लिए पावर वॉकिंग कर सकते हैं. पावर वॉकिंग यानी तेज गति से चलना. इसमें आपको सामान्य वॉक की तुलना में थोड़ा तेज चलना होता है.
इनक्लाइन वॉकिंग करें. यानी सीधी जमीन पर चलने की बजाय ढलान या चढ़ाई पर चलना शरीर के अलग-अलग हिस्सों की मसल्स को एक्टिव करता है.
इनक्लाइन वॉकिंग से पैरों, जांघों और ग्लूट्स पर ज्यादा असर पड़ता है. इससे फैट तेजी से घटता है. इसके लिए ट्रेकिंग ट्रेल्स या ट्रेडमिल पर इनक्लाइन सेट करके चलें.
वजन घटाने के लिए इंटरवल वॉकिंग कर सकते हैं. इसमें तेज चलने और सामान्य वॉकिंग को एक क्रम में दोहराया जाता है जैसे 2 मिनट तेज चलें, फिर 1 मिनट आराम से.
इंटरवल वॉकिंग मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और फैट बर्निंग को ज्यादा प्रभावकारी बनाता है. इसे करने के लिए 2030 मिनट की वॉक में 45 इंटरवल शामिल करें, जिसमें तेज वॉक और स्लो वॉक को बारी-बारी दोहराएं.
वजन घटाने के लिए वेटेड वॉक कर सकते हैं. इसमें वॉक करते समय हल्के वजन साथ लेकर चलते हैं. इसे करने से मसल्स की ताकत बढ़ती है और ज्यादा कैलोरी बर्न होती है.
वजन घटाने के लिए आप नॉर्डिक वॉकिंग कर सकते हैं. यह एक यूरोपीय तकनीक है, जिसमें चलते समय विशेष छड़ियों का उपयोग किया जाता है. इससे पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है.