(Photos Credit: Meta AI)
1. नींद की कमी : रात को 6 घंटे से कम सोना दिमाग की कार्यक्षमता को कम करता है. इससे याददाश्त कमजोर होती है. तनाव बढ़ता है. फोकस करने में भी दिक्कत होती है.
2. मल्टीटास्किंग की कोशिश : एक साथ कई काम करने की कोशिश (जैसे फोन पर बात करते हुए काम करना) दिमाग पर बोझ डालती है. इससे ध्यान भटकता है और प्रोडक्टिविटी घटती है.
3. ज्यादा स्क्रीन टाइम : घंटों मोबाइल, लैपटॉप या टीवी देखने से आंखों पर जोर पड़ता है और दिमाग थकता है. नीली रोशनी (ब्लू लाइट) नींद को भी प्रभावित करती है.
4. खराब खान-पान : ज्यादा चीनी, तला-भुना खाना या प्रोसेस्ड फूड खाने से दिमाग को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिलते. इससे मूड स्विंग्स और थकान हो सकती है.
5. पानी कम पीना : डिहाइड्रेशन से दिमाग सुस्त हो जाता है, सिरदर्द होता है, और फोकस कम होता है.
6. तनाव को इग्नोर करना : लगातार तनाव लेने से दिमाग में कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो न्यूरॉन्स को नुकसान पहुंचा सकता है.
7. शारीरिक गतिविधि की कमी : एक्सरसाइज न करने से दिमाग में रक्त प्रवाह कम होता है, जिससे मूड और याददाश्त प्रभावित होती है.
8. ज्यादा शराब या धूम्रपान : शराब और सिगरेट दिमाग के न्यूरॉन्स को नुकसान पहुंचाते हैं और लंबे समय में डिमेंशिया का खतरा बढ़ाते हैं.
9. नई चीजें न सीखना : दिमाग को चुनौती न देने से उसकी कार्यक्षमता कम हो सकती है. एक ही रूटीन में रहना दिमाग को सुस्त करता है.
10. सोशल कनेक्शन की कमी : अकेलापन और दोस्तों-परिवार से दूरी दिमाग पर बुरा असर डालती है, जिससे डिप्रेशन और चिंता बढ़ सकती है.
अगर आपको लगता है कि इनमें से कुछ आदतें आप में हैं तो छोटे-छोटे बदलाव शुरू करें. जैसे, एक हफ्ते तक रोज 15 मिनट टहलने जाएं या सोने से पहले फोन 30 मिनट पहले बंद करें. धीरे-धीरे किए गए बदलाव लंबे समय तक टिकते हैं.