ध्यान (Meditation) शुरू करना एक बेहद सरल लेकिन शक्तिशाली प्रक्रिया है, जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बना सकती है.
शुरुआत में सिर्फ कुछ मिनट रोज़ ध्यान करने से भी आप शांति, फोकस और आत्म-जागरूकता महसूस करने लगते हैं.
शुरुआत के लिए सुबह का समय सबसे उपयुक्त होता है, जब मन शांत होता है. एक साफ और शांत जगह चुनें.
आप योग मैट या किसी आसन पर सुखासन में बैठ जाएं. अपने रीढ़, गर्दन और सिर को एक सीध में रखें.
दोनों आंखों की नजर नाक की नोक पर लाएं. नजर को बिना हिलाए नाक के सिरे पर ध्यान लगाए रखें.
धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें और छोड़ें. सिर्फ अपनी सांसों के आने-जाने पर ध्यान दें.
अगर ध्यान भटके (जो कि होगा), तो खुद को दोष न दें. बस वापस सांसों पर ध्यान ले आएं.
शुरुआत में 5 मिनट का ध्यान पर्याप्त है. धीरे-धीरे समय को 10, फिर 15, फिर 20 मिनट तक बढ़ाएं. रोज़ाना एक ही समय पर ध्यान करने की आदत बनाएं.