आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव बहुत आम हो गया है. लोगों की कई बीमारियों की वजह है तनाव.
तनाव को दूर रखने के लिए आप योग का सहारा ले सकते हैं. नियमित 10-20 मिनट योगासन करने से भी आपको काफी मदद मिलेगी.
आज हम आपको बता रहे हैं 4 आसान योगासन, जो स्ट्रेस मैनेज करने में मददगार हैं.
बालासन (Child’s Pose) घुटनों के बल बैठें और शरीर को आगे झुकाकर माथा ज़मीन पर टिकाएं. दोनों हाथ सामने की ओर फैलाएं या पीछे रखें. गहरी सांस लें और 1–2 मिनट इसी स्थिति में रहें।
बालासन करने से मानसिक शांति मिलती है. रीढ़ और कंधों का तनाव कम करता है. बेचैनी और थकान दूर करता है
शवासन (Corpse Pose) पीठ के बल लेट जाएं, हाथ-पैर फैलाकर ढीले छोड़ दें. आंखें बंद करें और सांस पर ध्यान केंद्रित करें. 5–10 मिनट तक गहरी और धीमी सांस लें. इससे नींद की गुणवत्ता में सुधार आता है. तनाव और चिंता को तुरंत कम करता है.
वज्रासन (Thunderbolt Pose) घुटनों के बल बैठें और एड़ियों पर नितंबों को टिकाएं. हाथ घुटनों पर रखें और रीढ़ सीधी रखें. आंखें बंद कर धीरे-धीरे सांस लें. यह पाचन बेहतर करता है. मन को शांत करता है.
सेतु बंधासन (Bridge Pose) पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और पैरों को ज़मीन पर रखें. हाथ शरीर के पास रखें और धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं. कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं
इससे थकान, चिंता और सिरदर्द में राहत मिलती है. यह योगासन हार्मोन संतुलन में मददगार है.