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ओमेगा-3 हमारे दिल-दिमाग के लिए बहुत ज़रूरी है. यह हमारे दिमाग को सही तरह चलाने का काम करता है.
कई लोग अपनी डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड को नज़रंदाज़ करते हैं, जो उनकी सेहत पर विपरीत प्रभाव डालता है.
आइए जानते हैं ऐसी चीज़ों के बारे में जो आपकी ओमेगा-3 की ज़रूरतों को पूरा कर सकती हैं.
1. मछली सैल्मन, मैकेरल या हमारी देसी मछलियां जैसे रोहू या कतला में ओमेगा-3 ढेर सारा होता है. ये दिमाग और दिल के लिए सुपरहिट हैं.
2. अलसी के बीज : ये शाकाहारी वालों के लिए बेस्ट है. आप इसे पीसकर दही, स्मूदी, या रोटी के आटे में मिलाकर खा सकते हैं.
अखरोट अखरोट दिमाग का दोस्त है, ओमेगा-3 से भरा हुआ. सुबह 4-5 अखरोट चबाइए, इसे सलाद में डालिए या खीर में मिलाकर भी खा सकते हैं.
चिया सीड्स ये छोटे-छोटे बीज ओमेगा-3, फाइबर और ढेर सारी अच्छी चीजों से भरे हैं. आप इसे पानी में भिगोकर पिएं, स्मूदी में डालें. या चिया पुडिंग भी बना सकते हैं.
सोयाबीन सोयाबीन और टोफू में ओमेगा-3 के साथ प्रोटीन भी मिलता है. सोयाबीन की सब्जी, टोफू भुजिया, या सोया चाप बनाकर खा सकते हैं.
ऐसे में अगर आप शाकाहारी हैं तो अलसी, चिया सीड्स और अखरोट पर फोकस करिए.
अगर मांसाहारी हैं तो अपनी डाइट में मछली भी शामिल कर सकते हैं.