14 July 2026
- by Good News Today
(Photo Credit: Social media / Unsplash)
(Photo Credit: PTI)
भागदौड़ भरी जिंदगी में अक्सर लोग प्रोटीन लेना भूल जाते हैं, जबकि शरीर को मजबूत रखने के लिए यह बहुत जरूरी है.
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प्रोटीन की कमी से कमजोरी, थकान, खून की कमी, कमजोर इम्यूनिटी और मांसपेशियों से जुड़ी दिक्कतें हो सकती हैं.
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18 साल से ऊपर के लोगों को हर किलो वजन पर रोज करीब 0.8 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है.
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सारा प्रोटीन सिर्फ रात में खाने की बजाय पूरे दिन की डाइट में बांट लें.
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सुबह नाश्ते में अंडा, दूध या दही जैसी चीजें जरूर शामिल करें.
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दोपहर के खाने में दाल, राजमा, छोले, पनीर या चिकन खा सकते हैं.
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रात के खाने में सोया, दाल, मछली या पनीर अच्छे विकल्प हैं. बीच में भूख लगे तो भुने चने, मूंगफली या दही जैसे हेल्दी स्नैक्स चुनें.
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अंडा सस्ता और बेहतरीन प्रोटीन सोर्स है, इसलिए इसे रोज की डाइट में शामिल किया जा सकता है.
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अगर ज्यादा प्रोटीन चाहिए तो एक पूरे अंडे के साथ 2-3 एग व्हाइट मिलाकर ऑमलेट बनाएं और उसमें पालक या टमाटर जैसी सब्जियां भी डालें.