04 October 2026
- by Good News Today
संतरा विटामिन C का अच्छा स्रोत है. यह शरीर में कोलेजन बनाने में मदद करता है. कोलेजन त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी माना जाता है. संतरे को नाश्ते या दिन में स्नैक के तौर पर खा सकते हैं.
कीवी में भी विटामिन C अच्छी मात्रा में पाया जाता है. एक मध्यम आकार की कीवी में करीब 64 mg विटामिन C हो सकता है. आप रोज एक ही फल खाने के बजाय कभी-कभी कीवी भी खा सकते हैं.
स्ट्रॉबेरी स्वादिष्ट होने के साथ पोषक तत्वों से भी भरपूर होती है. इसमें विटामिन C पाया जाता है. आधा कप कटी हुई स्ट्रॉबेरी में करीब 49 mg विटामिन C हो सकता है. इसे सीधे खा सकते हैं या दही के साथ ले सकते हैं.
पपीता सिर्फ पाचन के लिए ही नहीं जाना जाता. इसमें विटामिन C और कैरोटेनॉयड जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं. ये शरीर को एंटीऑक्सीडेंट देने में मदद करते हैं. पका हुआ पपीता सुबह या शाम आसानी से खाया जा सकता है.
अमरूद भी विटामिन C देने वाला फल है. इसे रोज की डाइट में शामिल किया जा सकता है. अमरूद को काटकर सीधे खाएं. स्वाद के लिए इसमें थोड़ा चाट मसाला भी डाल सकते हैं.
तरबूज में पानी की मात्रा काफी अधिक होती है. गर्म मौसम में यह शरीर को पानी की कमी से बचाने में मदद कर सकता है. इसे दूसरे फलों के साथ बदल-बदलकर डाइट में शामिल कर सकते हैं.
रोज एक ही फल खाने के बजाय अलग-अलग फलों को डाइट में शामिल करें. इससे शरीर को अलग-अलग पोषक तत्व मिल सकते हैं. आप मौसम के हिसाब से फल चुन सकते हैं.
जब हल्की भूख लगे तो पैकेट वाले स्नैक की जगह फल खा सकते हैं. संतरा, कीवी, अमरूद या स्ट्रॉबेरी आसान विकल्प हैं. इन्हें बिना ज्यादा तैयारी के खाया जा सकता है.
फलों को खरीदते समय उनकी ताजगी का ध्यान रखें. मौसम के ताजे फल खाना आसान और अच्छा विकल्प है. फलों को अच्छी तरह धोकर ही खाएं.
ग्लोइंग स्किन के लिए केवल फल खाना ही काफी नहीं है. संतुलित डाइट के साथ पर्याप्त पानी पीना और अच्छी लाइफस्टाइल रखना भी जरूरी है. फल आपकी डाइट का एक हिस्सा हो सकते हैं, लेकिन पूरी डाइट का विकल्प नहीं.