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गर्मियों में शरीर से पसीने के जरिए बहुत सारा पानी निकल जाता है, जिससे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है.
एडल्ट लोगों को गर्मियों में दिनभर में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए.
महिलाओं को लगभग 2.5 से 3 लीटर और पुरुषों को 3 से 4 लीटर पानी की जरूरत होती है.
अगर आप ज़्यादा समय बाहर बिताते हैं या फिजिकल एक्टिविटी करते हैं तो पानी की ज़रूरत और बढ़ जाती है.
पानी के अलावा नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी और फलों का रस भी शरीर को हाइड्रेट रखते हैं.
हर 1-2 घंटे में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहना चाहिए, एक साथ बहुत ज्यादा नहीं.
बच्चों और बुजुर्गों को समय-समय पर पानी पिलाना जरूरी है, क्योंकि वे प्यास महसूस नहीं कर पाते.
गर्मी में पानी शरीर के तापमान को संतुलित रखता है और हीट स्ट्रोक से बचाता है.