अगर आप डायबिटीज को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो अपने डाइट में कुछ फाइबर रिच आहार को जरूर शामिल करें.
अलसी के बीज सुपर फूड में शामिल हैं, जिसमें विटामिन्स, मैग्नीशियम, ओमेगा 3 फैटी एसिड्स, फास्फोरस, मिनरल्स और फाइबर जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं.
जो हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. फ्लैक्स सीड को आप सलाद, जूस और पाउडर के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं.
ब्राउन ब्रेड में काफी मात्रा में फाइबर होता है, जो हमारे सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है. आप इसे रोजाना नाश्ते में ले सकते हैं और अपने शरीर में फाइबर की मात्रा को बढ़ा सकते हैं.
डायबिटीज की समस्या से गुजर रहे लोगों को कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल खाने की सलाह मिलती है. ऐसे में अंगूर, चेरी, नाशपाती का सेवन करना लाभदायक होता है.
इनमें फाइबर प्रचुर मात्रा में होते हैं और इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है, जिसकी वजह से शुगर लेवल को बढ़ावा नहीं मिलता है.
नट्स फाइबर के लिए सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है. फाइबर की कमी को दूर करने के लिए पिस्ता बादाम और अखरोट का सेवन करना लाभ देता है.
डायबिटीज रोगियों को अपने डाइट चार्ट में मेथी के दाने, मौसमी सब्जियां और पूर्ण अनाज को भी शामिल करना चाहिए. इनमें भी भरपूर मात्रा में फाइबर उपलब्ध होते हैं.