23 August 2026
- by Good News Today
(Photo Credit: unsplash)
पानी कम पीने से मांसपेशियों के काम पर असर पड़ सकता है. इससे पैरों में ऐंठन होने का खतरा बढ़ सकता है. दिनभर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें.
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शरीर में कुछ मिनरल्स की कमी भी क्रैंप की वजह बन सकती है. खराब खानपान, ज्यादा पसीना या पेट से जुड़ी कुछ समस्याओं में ऐसा हो सकता है.
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बहुत ज्यादा एक्सरसाइज, लंबी वॉक या लंबे समय तक खड़े रहने से मांसपेशियां थक सकती हैं. इससे क्रैंप का खतरा बढ़ सकता है. एक्सरसाइज धीरे-धीरे बढ़ाएं और पहले व बाद में स्ट्रेचिंग करें.
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शरीर में खून का बहाव ठीक न होने पर पैरों की मांसपेशियों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व कम पहुंच सकते हैं. लंबे समय तक एक ही जगह बैठने से बचें.
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कमर या रीढ़ की समस्या के कारण नसों पर दबाव पड़ने से भी पैरों में क्रैंप हो सकता है. अगर ऐंठन के साथ कमर दर्द, झनझनाहट या सुन्नपन हो, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है.
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सिर्फ ज्यादा एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि बहुत कम चलना-फिरना भी समस्या बन सकता है. लंबे समय तक कम एक्टिव रहने से मांसपेशियां कड़ी हो सकती हैं.
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कुछ दवाइयों से भी पैरों में क्रैंप हो सकता है. इनमें कुछ पानी की गोली, कोलेस्ट्रॉल की दवाएं और कुछ अस्थमा या ब्लड प्रेशर की दवाएं शामिल हैं. बिना डॉक्टर की सलाह दवा बंद न करें.
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विटामिन B12 नसों की सेहत के लिए जरूरी है. इसकी कमी से क्रैंप और नसों से जुड़ी दूसरी परेशानी हो सकती है. जरूरत होने पर डॉक्टर की सलाह से जांच और सही डाइट पर ध्यान दें.
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अगर पैरों में ऐंठन बार-बार हो रही है, समय के साथ बढ़ रही है या नींद और रोज के काम में परेशानी डाल रही है, तो इसे नजरअंदाज न करें.
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अगर क्रैंप के साथ पैरों में सूजन, लालपन या त्वचा में बदलाव दिखाई दे, या बिना किसी साफ वजह के बार-बार ऐंठन हो, तो डॉक्टर से जांच करानी चाहिए.
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