आजकल हर कोई कहता है कि रोज 10 हजार कदम चलना जरूरी है. लेकिन काम, थकान या समय की कमी के कारण सबके लिए यह मुमकिन नहीं होता. अच्छी बात यह है कि सेहत के लिए सिर्फ कदमों की गिनती ही जरूरी नहीं है. कुछ और आसान तरीके भी हैं, जिनसे शरीर फिट रह सकता है.
अगर आप 10 हजार कदम नहीं चल पाते, तो दिनभर में हल्का-फुल्का काम करते रहें. जैसे बैठने के बीच-बीच में उठना, सीढ़ी चढ़ना-उतरना या घर के काम खुद करना. लगातार बैठे रहने से बेहतर है कि शरीर थोड़ी-थोड़ी देर में हिलता-डुलता रहे.
एक बार में लंबा चलना जरूरी नहीं है. दिन में 3-4 बार 10-10 मिनट चलने से भी फायदा होता है. जैसे खाने के बाद थोड़ी देर टहलना, फोन पर बात करते समय चलना या ऑफिस में ब्रेक के समय चलना. इससे धीरे-धीरे कदमों की गिनती बढ़ जाती है, बिना ज्यादा मेहनत किए.
अगर चलना मुश्किल हो, तो घर पर ही कुछ हल्के व्यायाम कर सकते हैं. जैसे स्ट्रेचिंग, योगा या हल्के हाथ-पैर के व्यायाम. सिर्फ 15-20 मिनट की कसरत भी शरीर को एक्टिव रखने में मदद करती है और थकान कम करती है.
लिफ्ट या एस्केलेटर की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना एक आसान तरीका है. इससे पैरों की मजबूती बढ़ती है और दिल की सेहत भी अच्छी रहती है. रोज सीढ़ी चढ़ने-उतरने से शरीर को अच्छी एक्सरसाइज मिल जाती है.
लंबे समय तक बैठे रहना सेहत के लिए ठीक नहीं होता, चाहे आप कितने भी कदम चलें. इसलिए हर 30-40 मिनट में उठकर थोड़ा टहलना जरूरी है. इससे शरीर में खून का बहाव सही रहता है और सुस्ती नहीं आती.
सिर्फ चलना ही सेहत की गारंटी नहीं है. अच्छी नींद लेना, समय पर खाना खाना और पानी पीना भी उतना ही जरूरी है. सही खानपान और आराम के साथ हल्की एक्टिविटी भी शरीर को फिट रखने में काफी मदद करती है.
तो अगर आप रोज 10 हजार कदम नहीं चल पाते, तो परेशान न हों. छोटे-छोटे बदलाव अपनाकर भी आप अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं.