हार्ट डिजीज दुनिया भर में मौत की सबसे बड़ी वजहों में से एक है, लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी के छोटे-छोटे बदलाव आपको जिंदगी के दिन बढ़ा सकते हैं. विशेषज्ञों का कहना है कि परफेक्ट लाइफस्टाइल नहीं, बल्कि लगातार अपनाई गई अच्छी आदतें ही दिल की सेहत को बेहतर रखने के लिए काफी हैं.
सुबह की शुरुआत मूवमेंट से करें
दिल को स्वस्थ रखने के लिए जिम में घंटों पसीना बहाना जरूरी नहीं. रोजाना 20 से 30 मिनट की वॉक, हल्की स्ट्रेचिंग या योग भी काफी है. इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है.
थाली में बढ़ाएं साबुत अनाज
फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और दालें दिल के सबसे अच्छे दोस्त हैं. ये शरीर में सूजन कम करती हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में मदद करती हैं. दिल प्राकृतिक रूप में मौजूद भोजन को पहचानता है. जितना कम प्रोसेस्ड खाना होगा, दिल पर उतना ही कम दबाव पड़ेगा.
नमक का सेवन करें सीमित
ज्यादा नमक सीधे तौर पर हाई ब्लड प्रेशर की वजह बनता है, जो हार्ट डिजीज का बड़ा कारण है. खासकर पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड में नमक होता है. इसलिए इनका सेवन सीमित करें.
शरीर को रखें हाइड्रेटेड
पानी की कमी होने पर दिल को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है. सही मात्रा में पानी पीने से ब्लड वॉल्यूम बैलेंस रहता है और हार्ट पर दबाव कम होता है. डिहाइड्रेशन की स्थिति में दिल को ज्यादा जोर लगाना पड़ता है.
रोजाना स्ट्रेस मैनेज करें
लगातार तनाव में रहने से हार्मोनल बदलाव होते हैं, जो ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट बढ़ाते हैं. मेडिटेशन, गहरी सांस, म्यूजिक या पसंदीदा हॉबी तनाव कम कर सकती है. तनाव सिर्फ मानसिक नहीं, जैविक भी होता है. इसे रोज मैनेज करना उतना ही जरूरी है जितना डाइट और एक्सरसाइज.
अच्छी और पूरी नींद लें
नींद की कमी से मोटापा, डायबिटीज और हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है. 7-8 घंटे की क्वालिटी स्लीप दिल को रिपेयर करने का समय देती है. नींद के दौरान दिल खुद को ठीक करता है. खराब नींद जरूरी मशीनरी की मेंटेनेंस छोड़ने जैसी है.
तंबाकू से बनाएं दूरी
चाहे सिगरेट हो या कोई और रूप, तंबाकू ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंचाता है और धमनियों में प्लाक जमने की रफ्तार बढ़ाता है. दिल के लिए तंबाकू की कोई सुरक्षित मात्रा नहीं है. इसे छोड़ना रिस्क कम करने का सबसे तेज तरीका है.
शराब का सेवन सीमित रखें
जरूरत से ज्यादा शराब पीने से ब्लड प्रेशर और ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ते हैं. जो आदत रोज की लगती है, वही धीरे-धीरे दिल को नुकसान पहुंचा सकती है.