Heat Wave अलर्ट के बाद ऑफिस जाने वाले लोग रखें इन बातों का ख्याल, गर्मी में चाय और हाई प्रोटीन फूड खाने वालों के लिए खास निर्देश

भारत मौसम विज्ञान विभाग (IMD) की तरफ से 2023 के लिए हीट वेव की चेतावनी जारी कर दी गई है. आमतौर पर हीट वेव का ये दौर अप्रैल खत्म होने के साथ शुरू होकर मई के महीने में अपने शबाब पर होता है. लेकिन इस बार मौसम वैज्ञानिकों का मानना है कि गर्मी सभी रिकॉर्ड तोड़ने वाली है. भारत मौसम विज्ञान विभाग (आईएमडी) के मुताबिक, हीट वेव तब मानी जाती है जब मैदानी इलाकों का अधिकतम तापमान 40 डिग्री सेल्सियस तक और पहाड़ी क्षेत्रों का तापमान 30 डिग्री सेल्सियस तक हो जाता है. आईएमडी की चेतावनी है कि इस बार मार्च का तापमान 40 डिग्री के पार जा सकता है.

हीट वेव की स्थिति में ऑफिस जाने वाले लोग रखें इन बातों का ख्याल

• प्रत्येक 20 मिनट में पानी पीते रहें.

• डायरेक्ट सनलाइट से दूर रहें.

• हर घंटे के काम में 5 मिनट का ब्रेक लें.

• चाय कॉफी से दूरी बना लें. बेशक आप ऑफिस के अंदर मौजूद हैं लेकिन बार-बार चाय कॉफी पीने से डिहाईड्रेशन की शिकायत हो सकती है.

• हाई प्रोटीन फूड्स और स्ट्रीट फूड खाने से बचें.

• दिन के 12 से 3 बजे के बीच बाहर निकलने से बचें.

• दोपहर के समय में भागदौड़ वाले काम न करें. 

• दिन के समय में नंगे पांव बाहर निकलने से बचें. 

• मंत्रालय ने लोगों से यथा संभव पर्याप्त मात्रा में पानी पीने के लिए कहा है, भले ही प्यास न लगी हो.

• हल्के रंग के पतले-ढीले सूत्री कपड़े पहनें .

रखें इन बातों का ख्याल

• गर्भवती महिलाओं, हार्ट पेशेंट, 65 साल की उम्र से ज्यादा के लोग, छोटे बच्चे और नवजात को हीटवेव से बचाना चाहिए.

• अकेले रहने वाले बुजुर्ग या बीमार लोगों की देखरेख खास जरूरत होती है.

• अपने घर को ठंडा रखें, रात में पर्दे, शटर या सनशेड का प्रयोग करें और खिड़कियां खोलें.

• दिन के समय निचली मंजिलों पर रहने की कोशिश करें.

• शरीर को ठंडा करने के लिए पंखे, नम कपड़े का प्रयोग करें.