अक्सर ही लोग अपने आप को फिट और सेहतमंद रखने के लिए घर पर एक्सरसाइज करते हैं या जिम जाकर घंटों वर्कआउट करते हैं. जिम जाने और एक्सरसाइज के लिए ही हमें अपने बिजी शेड्यूल से वक्त निकालना पड़ता है. लेकिन ज़रा सोचिए कि अगर आप घंटो की जगह केवल 3 सेकंड में फिट हो जाएं तो कितना अच्छा हो. एक नई रिसर्च में ऐसा पता चला है कि ये सब पूरी तरह संभव है.
क्या है ये नई रिसर्च?
ऑस्ट्रेलिया की एडिथ कोवान यूनिवर्सिटी और जापान की निगाता यूनिवर्सिटी ऑफ हेल्थ एंड वेलफेयर ने एक साथ मिलकर इस स्टडी को पूरा किया है. इस रिसर्च में 52 यूनिवर्सिटी स्टूडेंट्स को शामिल किया गया था, जिन्हें 2 ग्रुप्स में बांटा गया. सबसे पहले 39 लोगों को ग्रुप में रखा गया था, जिन्होंने एक्सरसाइज की. वहीं दूसरे ग्रुप में 13 लोगों को रखा गया, जिन्होंने कोई एक्सरसाइज नहीं की. पहले ग्रुप ने 4 हफ्तों तक हफ्ते के 5 दिन रोजाना 3 सेकंड के लिए पूरी ताकत के साथ मसल कॉन्ट्रैक्शन से रिलेटेड एक्सरसाइज की. ग्रुप ने हर रोज 3 सेकंड के लिए आइसोमेट्रिक, कंसेंट्रिक या एक्सेंट्रिक बाइसेप्स कर्ल वर्कआउट किया.
क्या है रिसर्च के नतीजे?
रिसर्च के समय सभी स्टूडेंट्स की मसल्स स्ट्रेंथ को मापा गया था. पहले ग्रुप में जिन लोगों ने एक्सेंट्रिक एक्सरसाइज की, उनकी स्ट्रेंथ 4 हफ्तों बाद 10 प्रतिशत से ज्यादा बढ़ गई. वहीं कंसेंट्रिक और आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज करने वालों की मसल स्ट्रेंथ में बढ़त कम हुई. दूसरे ग्रुप के लोग जिन्होंने बिलकुल एक्सरसाइज नहीं की उनकी मसल्स स्ट्रेंथ में कोई बदलाव नहीं आया.
मसल्स स्ट्रेंथ के लिए महीने में 60 सेकंड
लीड रिसर्च प्रोफेसर केन नोसाका के अनुसार, यह स्टडी से ये साबित होता है कि लोगों को अपनी मसल्स की ताकत बढ़ाने के लिए ज्यादा समय देने की जरूरत नहीं है. उन्होंने कहा है कि केवल 60 सेकंड एक्सरसाइज करके ही मसल्स को ताकतवर बनाया जा सकता है. प्रोफेसर के मुताबिक समय पर ध्यान न देकर अच्छी क्वालिटी की एक्सरसाइज पर ध्यान देना चाहिए.