R Madhavan shares how chewing helped him lose weight. Photo: Instagram/actormaddy R Madhavan shares how chewing helped him lose weight. Photo: Instagram/actormaddy 
बॉलीवुड अभिनेता आर. माधवन ने हाल ही में अपने ड्रैमेटिक वेट लॉस से सबको चौंका दिया. महज़ 21 दिनों में उन्होंने वजन घटा लिया, वो भी बिना जिम और सख़्त डाइटिंग के. उनका यह तरीका आसान भी है और असरदार भी.
इंटरमिटेंट फास्टिंग और टाइम्ड मील्स
माधवन का फिटनेस प्लान इंटरमिटेंट फास्टिंग पर आधारित रहा. वे दिन का आखिरी खाना शाम 6:45 बजे तक खा लेते थे. रात के लंबे फास्टिंग पीरियड से शरीर में जमा फैट बर्न होने लगा और उनका इंसुलिन सिस्टम भी बेहतर हुआ.
खाने को 60 बार चबाना
‘तनु वेड्स मनु’ स्टार ने अपने डाइट प्लान में सबसे अहम हिस्सा बताया- हर निवाले को 45-60 बार चबाना. इसका फायदा यह हुआ कि खाना धीरे-धीरे पचता है, शरीर को ज़्यादा न्यूट्रिएंट्स मिलते हैं और ज़रूरत से ज़्यादा खाने की आदत भी छूट जाती है. माधवन इसे कहते हैं, “अपने खाने को पियो और पानी को चबाओ”.
पका हुआ खाना और हरी सब्ज़ियां
माधवन का खाना ज्यादातर हरी सब्ज़ियां और आसानी से पचने वाले फूड्स रहे. उन्होंने प्रोसेस्ड फूड बिल्कुल छोड़ दिया और कच्ची चीज़ें दोपहर 3 बजे के बाद नहीं खाईं. पका हुआ खाना पचने में आसान होता है और पेट पर बोझ नहीं डालता.
एक्सरसाइज़ की जगह लंबी वॉक
जिम की जगह माधवन ने सुबह की लंबी वॉक को चुना. वॉकिंग से शरीर में फैट बर्न होता है और मूड भी बेहतर रहता है. साथ ही यह शरीर पर ज्यादा दबाव डाले बिना मसल्स को भी सुरक्षित रखता है.
नींद और स्क्रीन से दूरी
माधवन ने कहा कि अच्छी नींद उनकी फिटनेस का अहम हिस्सा रही. वे रात में जल्दी सोते थे और सोने से 90 मिनट पहले स्क्रीन का इस्तेमाल बंद कर देते थे. इससे शरीर को मेलाटोनिन हॉर्मोन बनाने में मदद मिलती है, जो नींद की गुणवत्ता सुधारता है और भूख पर नियंत्रण रखता है.
भरपूर पानी और अनुशासन
माधवन ने बताया कि पानी की पर्याप्त मात्रा लेना बेहद ज़रूरी है. इससे शरीर से टॉक्सिन्स निकलते हैं, पाचन दुरुस्त रहता है और मेटाबॉलिज़्म बेहतर होता है.
महज़ 21 दिन में माधवन ने अपनी लाइफस्टाइल बदलकर वजन घटा लिया. उनका कहना है कि वज़न घटाना सिर्फ जिम या डाइटिंग से नहीं, बल्कि अनुशासन, सही भोजन और जीवनशैली की आदतों से संभव है.
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