गर्मियों में ज्यादातर लोग डिहाइड्रेशन से जूझते हैं. कई बार हालात इतने बदतर हो जाते हैं कि हॉस्पिटल जाने की नौबत आ जाती है. ऐसे में जरूरी है कि आप हाइड्रेटेड रहें. हालांकि, कई लोगों को लगातार पानी पीना मुश्किल लगता है और वे अक्सर ऐसा करना भूल जाते हैं, खासकर अगर वे बिजी होते हैं तो. हम यहां आपको कुछ टिप्स देने जा रहे हैं जिससे आप खुद को हाइड्रेट रखे सकते हैं.
1. हमेशा पानी की बोतल साथ रखें: अगर आपके पास दिन भर पानी की बोतल है तो आप अधिक पानी पी सकते हैं. जब आप काम कर रहे हों, यात्रा कर रहे हों, घर पर, काम पर या स्कूल में हों तो आप आसानी से पानी पी सकते हैं. जब आप पास में पानी की बोतल रखते हैं, तो आपको बार बार याद आता रहता है कि आपको पानी पीना है. बोतल को अपने डेस्क या टेबल पर रखें.
2. रिमाइंडर सेट करें: स्मार्टफोन या स्मार्टवॉच पर कोई ऐप या अलार्म भी आपको अधिक पानी पीने के लिए याद दिला सकता है. अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पी पा रहे हैं, तो हर 30 मिनट में पानी के कुछ घूंट लेने के लिए रिमाइंडर सेट करें.
3. खाने से पहले पानी जरूर पीएं: ज्यादा पानी पीने के लिए हर बार खाना खाने से पहले एक गिलास पानी पीने की आदत डालें. यह आपको हाइड्रेटेड रखने के साथ-साथ कम कैलोरी खाने में मदद करेगा.
4. जिन फूड्स में पानी की मात्रा ज्यादा हो वो खाएं: ऐसे फूड्स या फ्रूट खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है. अपनी डाइट में वाटर रिच फूड्स रखें.
5. नारियल पानी पिएं: यदि आप एक ही बेस्वाद पानी पीने से ऊब चुके हैं, तो आप नारियल पानी पी सकते हैं. ये आपको हाइड्रेट रखने में मदद करेगा.
