How much sleep is required according to age How much sleep is required according to age 
नींद हमारे शरीर के लिए उतनी ही जरूरी है, जितना खाना और पानी. अगर रोजाना नींद पूरी न हो, तो इसका असर सीधे हमारी एनर्जी, मूड और सोचने-समझने की क्षमता पर पड़ता है. नींद की कमी से शरीर हमेशा सुस्त रहता है, थकान जल्दी महसूस होती है और किसी भी काम में ध्यान लगाना मुश्किल हो जाता है. लंबे समय तक नींद पूरी न होने पर इम्यूनिटी कमजोर पड़ सकती है और कई गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है.
अक्सर लोगों के मन में यह सवाल रहता है कि आखिर रोज कितने घंटे सोना सही माना जाता है. इसका जवाब उम्र पर निर्भर करता है, क्योंकि जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, वैसे-वैसे शरीर की नींद की जरूरत भी बदलती जाती है. लेकिन अक्सर डॉक्टरों को यही सलाह देते सुना जाता है कि कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें.
उम्र के हिसाब से तय होती नींद
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) की रिपोर्ट के मुताबिक, अगर कोई व्यक्ति अपनी उम्र के अनुसार पर्याप्त नींद लेता है, तो वह खुद को ज्यादा स्वस्थ, एक्टिव और फोकस्ड महसूस करता है. बच्चों, किशोरों और बड़ों सभी के लिए नींद की जरूरत अलग होती है, क्योंकि हर उम्र में शरीर और दिमाग की एक्टिविटी अलग-अलग होती हैं.
वयस्क के लिए कितनी नींद है पर्याप्त
NIH की रिपोर्ट बताती है कि वयस्कों के लिए रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद बेहद जरूरी है. जो लोग लगातार 7 घंटे से कम सोते हैं, उनमें समय के साथ कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं देखने को मिल सकती हैं. नींद की कमी से इम्यूनिटी सिस्टम कमजोर हो सकता है, वजन बढ़ने लगता है और इसके साथ ही दिल से जुड़ी बीमारियों और डायबिटीज का खतरा भी बढ़ सकता है. इसलिए 18 साल से ऊपर के लोगों के लिए रोज 7 से 9 घंटे की गहरी नींद जरूरी मानी जाती है. इससे शरीर को खुद को रिपेयर करने का पूरा समय मिलता है और दिनभर एनर्जी बनी रहती है.
बच्चों के लिए नींद मतलब ग्रोथ
बच्चों के लिए नींद सिर्फ आराम नहीं, बल्कि ग्रोथ का अहम हिस्सा है. इस उम्र में शरीर और दिमाग तेजी से विकसित होता है, और अच्छी नींद बच्चों की शारीरिक और मानसिक बढ़त में बड़ी भूमिका निभाती है. विशेषज्ञों के अनुसार, बच्चों की उम्र के हिसाब से नींद की जरूरत कुछ इस तरह होती है.
नवजात और छोटे बच्चों की नींद का पैटर्न
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सही नींद से मिलते हैं ये बड़े फायदे
उम्र के अनुसार पूरी नींद लेने से शरीर बेहतर तरीके से काम करता है. इससे इम्यूनिटी मजबूत होती है, दिमाग तेज रहता है और दिनभर एनर्जी बनी रहती है. बच्चों में सही नींद से ग्रोथ बेहतर होती है, जबकि बड़ों में यह तनाव कम करने और बीमारियों से बचाव में मदद करती है.