आमतौर पर लड़कियों की हाइट 16 से 18 साल तक बढ़ती है. वहीं लड़कों की 18 से 20 साल तक. अगर आपका कद छोटा है और आपने कई तरीके आजमा कर छोड़ दिया है. लेकिन कोई खास फर्क नहीं पड़ा, तो आपका परेशान होना लाजिमी है. क्योंकि अब तक आपने हाइट बढ़ाने के लिए दवाइयों का इस्तेमाल किया होगा.
खैर अब परेशान होने की जरूरत नहीं है. हाइट बढ़ना सिर्फ जेनेटिक्स पर निर्भर नहीं होता, बल्कि आपकी दिनचर्या, आपका खान-पान, आपकी सोच और आपके शरीर की एक्टिविटी भी इसमें एक बड़ी भूमिका निभाती है. सही तरीके अपनाने से उम्र बढ़ने के बाद भी शरीर में थोड़ी बहुत लंबाई बढ़ने की गुंजाइश रहती है. शायद ही आपको पता हो कि हाइट बढ़ने की उम्र खत्म होने के बाद भी शरीर 20 से 25 साल की उम्र में तेजी से बदलाव स्वीकार करता है. अभी सही समय पर सही कदम उठाने से आपको अच्छे रिजल्ट्स मिल सकते हैं.
आज हम आपको ऐसे आसान और असरदार तरीके बताएंगे, जिन्हें अपनी रोज की जिंदगी में शामिल करने पर आप अपनी हाइट में बदलाव महसूस कर सकते हैं. यह तरीके न सिर्फ वैज्ञानिक हैं बल्कि बॉडी की नैचुरल ग्रोथ को भी सपोर्ट करते हैं. खान-पान के साथ-साथ यह करना भी बेहद जरूरी है.
10 से 15 मिनट हर रोज की स्ट्रेचिंग
अगर आप वास्तव में अपनी लंबाई बढ़ाना चाहते हैं, तो खान-पान के साथ स्ट्रेचिंग सबसे जरूरी आदत है. यह आपकी रीढ़ (स्पाइन) को लंबा करती है और मांसपेशियों में खिंचाव लाती है, जिससे शरीर सीधा और लंबा दिखने लगता है.
पूरी नींद लीजिए क्योंकि ग्रोथ हार्मोन रात में एक्टिव होता है
हाइट बढ़ाने में नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. कई लोग एक्सरसाइज तो करते हैं लेकिन नींद पर ध्यान नहीं देते. शरीर का ग्रोथ हार्मोन रात में, गहरी नींद के दौरान सबसे ज्यादा एक्टिव होता है. अगर आप रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेते हैं, तो आपका शरीर खुद को रिपेयर करता है और शरीर की ग्रोथ भी बेहतर होती है. कोशिश करें कि सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल का इस्तेमाल कम करें और हल्का खाना खाएं.
प्रोटीन और कैल्शियम वाली डाइट हाइट बढ़ाने में मदद करती है
हड्डियों के ग्रोथ के लिए शरीर को सही पोषण देना जरूरी होता है. अपनी डाइट में यह चीजें जरूर शामिल करें-
सही बॉडी पोस्टर अपनाएं
हाइट कम दिखाई देने की सबसे बड़ी वजह गलत बॉडी पोस्टर है. जैसे झुककर चलना, झुककर बैठना या भारी बैग उठाना. यह सब आपकी स्पाइन को सिकोड़ देते हैं. सही तरीके से खड़े हों, कंधे पीछे रखें और गर्दन सीधी. सिर्फ पोस्टर सुधारने से भी आपकी हाइट 1 से 2 इंच ज्यादा दिख सकती है.
खेल-कूद हाइट बढ़ाने के लिए असरदार है
खेलना सिर्फ मजे के लिए नहीं, बल्कि शरीर की ग्रोथ के लिए भी जरूरी है. यह कुछ गेम्स हैं जो हाइट बढ़ाने में मदद करती हैं-
सोचना कम करें क्योंकि ओवरथिंकिंग हाइट का ग्रोथ रोकती है
बहुत कम लोग जानते हैं कि स्ट्रेस से शरीर और हार्मोन का ग्रोथ कम हो जाता है. इसका सीधा असर हाइट पर पड़ता है. साथ ही मन को शांत रखने के लिए, दिन में कभी भी शांति से 5 मिनट मेडिटेशन करें और गहरी सांस लें. हाइट बढ़ाने के लिए अपने मन को शांत रखना जरूरी है. खुश और तनाव रहित रहने से शरीर नैचुरली ग्रोथ करता है.
डिहाइड्रेशन से ग्रोथ रुक सकती है
शरीर के सही ग्रोथ के लिए पानी की जरूरत होती है. अगर आप कम पानी पीते हैं, तो स्पाइन डिस्क सिकुड़ने लगती है और शरीर लंबा दिखने के बजाय छोटा दिखता है. जिससे हाइट बढ़ना रुक सकता है. दिन में कम से कम 7 से 8 गिलास पानी पीना जरूरी है.