हर दिन कितने किलोमीटर पैदल चलना जरूरी है? हर उम्र के लोग जान लें

हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए पैदल चलना सबसे आसान और असरदार तरीका माना जाता है. लेकिन अक्सर लोगों के मन में सवाल रहता है कि आखिर हर दिन कितने किलोमीटर पैदल चलना जरूरी है? क्या सभी उम्र के लोगों के लिए यह एक जैसी होनी चाहिए? चलिए जानते हैं रोजाना कितने किलोमीटर पैदल चलना ही चाहिए.

बच्चों को कम से कम 1 से 2 किलोमीटर

• 5 से 17 साल की उम्र वाले बच्चों को रोजाना कम से कम 60 मिनट एक्टिव रहना चाहिए.

• इसमें तेज वॉक, खेल-कूद, साइक्लिंग आदि शामिल हो सकते हैं.

• औसतन देखा जाए तो ये 1 से 2 किलोमीटर की दूरी के बराबर होती है.

• बच्चों में ये आदत उनके मेटाबॉलिज्म और हड्डियों के विकास में मदद करती है.

युवाओं को चाहिए 5 से 6 किलोमीटर की वॉक

• 18 से 40 साल के युवाओं के लिए हर दिन कम से कम 7,000 से 10,000 कदम चलना जरूरी माना जाता है.

• ये करीब 5 से 6 किलोमीटर की दूरी होती है.

• इतना पैदल चलने से हार्ट हेल्दी रहता है, वजन कंट्रोल में रहता है और तनाव भी कम होता है.

• खासकर ऑफिस में लंबे समय तक बैठने वालों के लिए यह आदत बेहद जरूरी है.

40 से 60 उम्र वालों के लिए 3 से 5 किलोमीटर है ठीक

• मिड-एज यानी 40 से 60 वर्ष की उम्र के लोगों को रोजाना 3 से 5 किलोमीटर की वॉक करनी चाहिए.

• अगर पहले से कोई बीमारी है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर वॉकिंग प्लान तय करना सही रहेगा.

• तेज वॉकिंग से डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारियों में भी सुधार होता है.

बुजुर्गों के लिए 1 से 2 किलोमीटर चलना फायदेमंद

• 60 साल से ऊपर के बुजुर्गों को अपने स्वास्थ्य और सहनशक्ति के अनुसार धीरे-धीरे चलने की सलाह दी जाती है.

• रोजाना 1 से 2 किलोमीटर तक की वॉक उनके लिए पर्याप्त है.

• उन्हें तेज चलने की बजाय नियमितता और संतुलन बनाए रखना चाहिए.

उम्र के हिसाब से तय करें वॉकिंग रूटीन
हर उम्र में पैदल चलने के फायदे हैं, लेकिन दूरी तय करते समय उम्र, स्वास्थ्य और शरीर की सहनशक्ति को ध्यान में रखना जरूरी है. शुरुआत धीमी रखें और धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं. अगर वॉकिंग को आदत बना लिया जाए तो यह कई बीमारियों से दूर रखने वाला सबसे सस्ता और असरदार उपाय बन सकता है.