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Tips To Boost Immunity: COVID-19 महामारी की दूसरी लहर के दौरान भारत ने बहुत कुछ खोया है. इसलिए, यह स्पष्ट है कि ओमिक्रॉन को लेकर लोगों को डर है कि यह देश में कोरोना की तीसरी लहर हो सकती है. हालांकि यह कोरोना की तीसरी लहर है या नहीं, इससे ज्यादा जरुरी है कि हम सभी COVID-19 प्रोटोकॉल का पालन करना जारी रखें. ताकि वायरस को फैलने से रोका जा सके.
फिलहाल सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है मास्क पहनना और सैनिटाइज़र का उपयोग करना. लेकिन वायरस से लड़ने के लिए आपको अपने शरीर और इम्यून सिस्टम को भी तैयार करना चाहिए. ऐसे में शॉर्ट टर्म इम्युनिटी बूस्टर से नहीं बल्कि एक अच्छी और संतुलित डाइट आपको शामिल करनी होगी.
सबसे अच्छा है कि आप अपनी जीवन शैली में बदलाव करें. स्वस्थ आदतों का पालन करें और लॉन्ग टर्म इम्युनिटी पर काम करें. लोगों को यह समझना चाहिए कि इम्युनिटी को मजबूत करना एक दिन या एक सप्ताह में मुमकिन नहीं है इसके लिए आपको लगातार अच्छा खाना-पीना करना होगा.
ऐसे कर सकते हैं ओमिक्रॉन से बचाव:
सिर्फ ओमिक्रॉन ही नहीं बल्कि किसी भी तरह की बीमारी से खुद को बचाने का सबसे अच्छा तरीका है एक हेल्दी लाइफस्टाइल. आपके खाने से लेकर रहन-सहन के तरीकों तक, सभी कुछ का असर आपको इम्युनिटी पर पड़ता है. इसलिए एक-एक करके सभी पहलुओं पर काम करें.
इस महामारी ने हमें सिखाया है कि किसी भी तरह के सप्लीमेंट आपको बीमारी से नहीं बचा सकते हैं. इस बीमारी को खुद से दूर रखने और हराने का एक ही तरीका है- आपका मजबूत इम्यून सिस्टम. इसके लिए आप अपनी डाइट में हेल्दी चीजें शामिल करें जैसे ताजे फल-सब्जियां खाएं, दूध-घी का सेवन करें, प्रोटीन के लिए दालों का सेवन करें.
सुबह उठकर पिए हेल्दी ड्रिंक:
अक्सर बहुत से लोगों को सुबह उठकर चाय या कॉफी पीने की आदत होती है. लेकिन सबसे अच्छा है कि सुबह में आपका पहला ड्रिंक बहुत हेल्दी होना चाहिए. इसके लिए आप अपनी जरूरत और लाइफस्टाइल के अनुसार हेल्दी ड्रिंक तय कर सकते हैं जैसे गर्म पानी में नींबू रस और शहद मिलाकर पी सकते हैं, या हल्दी, दालचीनी और चिया पाउडर मिलाकर पानी पी सकते हैं.
अगर इतना सब भी मुमकिन न हो तो आप सुबह सबसे पहले सिर्फ हल्का गर्म पानी पी सकते हैं. इससे भी काफी मदद मिलती है. कोशिश करें कि सिर्फ सुबह नहीं बल्कि सामान्य तौर पर भी आप ठंडे पानी की बजाय हल्के गुनगुने पानी पीने की आदत डालें.
पौष्टिक होना चाहिए नाश्ता:
नाश्ते में फ्राइड या बहुत ऑयली खाना नहीं खाना चाहिए. नाश्ता हल्का हो और पौष्टिक हो. इसलिए आप नाश्ते में पोहा, उपमा, ओट्स, इडली या दोसा आदि खा सकते हैं. कोशिश करें कि आपका नाश्ता ऐसा हो जिससे आपको सभी माइक्रोनुट्रिएंट मिल जाएं.
लंच में खाएं ज्यादा सब्जियां:
लंच हमेशा आपको एक होल मील करना चाहिए. इसलिए आप अपने लंच में रोटी, सब्जी के साथ दाल और चावल भी लें. साथ में सलाद, और रायता या दही जैसी चीजें भी ले सकते हैं. हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें. कोशिश करें कि आप लंच में सब्जियां ज्यादा खाएं.
डिनर को रखें हल्का:
डिनर को आप हल्के से हल्का रखना की कोशिश करें. रात को आप दलिया, खिचड़ी या सादा दाल-रोटी खा सकते हैं. अगर आप डिनर में चावल खाते हैं तो डिनर समय से करें. बहुत देर रात में खाना न खाएं. और खाना खाकर एक छोटी सी वॉक कर सकते हैं.
इसके अलावा सोने से पहले आप दूध पी सकते हैं. दूध में आप हल्दी या इलायची जैसी चीजें डाल सकते हैं.
संतुलित डाइट के साथ करें व्यायाम भी:
आप जो भी खाएं, सबसे जरुरी यह है कि सही मात्रा में खाएं. आपका भोजन संतुलित होना चाहिए ताकि सभी जरुरी नुट्रिएंट, प्रोटीन, कार्ब्स और फाइबर आदि आपको मिले. इससे आपका पाचनतंत्र ठीक रहेगा और इम्यून सिस्टम मजबूत होगा.
हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए जरुरी है कि आप हल्की-फुल्की एक्सरसाइज भी करें. अगर आप वर्क फ्रॉम होम कर रहें तो यह और भी जरुरी हो जाता है कि आप कम से कम आधा-एक घंटा सैर करें या योग आदि करें. इससे आपका मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहेगा और आप फिट रहेंगे.
अच्छे खाने और एक्सरसाइज के साथ अपनी सोच को सकारात्मक रखें. हमेशा खुश रहें और हँसते रहें. तनाव से खुद को दूर रखें. क्योंकि कहते हैं न कि मन के हारे हार है और मन के जीते जीत. तो बस आज से ही शुरू करें एक हल्दी लाइफस्टाइल और खुद को हर तरह की बीमारी से बचाएं.
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