Post Diwali Detox
Post Diwali Detox
दिवाली पर किसी के घर जाना हो या घर पर मेहमान आएं, मिठाई से बच पाना आसान नहीं होता. त्योहारों की चमक-दमक के बीच मेहमान नवाजी, मेल-मिलाप और अपनों के साथ जश्न का दौर चलता रहता है. इस दौरान जब घर में तरह-तरह की मिठाइयां और पकवान मौजूद हों, तो खुद को रोक पाना वाकई बहुत मुश्किल हो जाता है. शुरुआत सिर्फ एक छोटे से पीस से होती है, लेकिन कब एक के बाद दूसरी और फिर अनगिनत मिठाइयां पेट में चली जाती हैं, इसका अंदाजा खुद हमें भी नहीं रहता.
नतीजा यह होता है कि त्योहार तो खत्म हो जाते हैं, लेकिन अपने पीछे छोड़ जाते हैं भारीपन, सुस्ती, ब्लोटिंग और बढ़ा हुआ वजन. अगर आपके साथ भी ऐसा ही कुछ हुआ है और आप खुद को अंदर से थका हुआ और सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो घबराने की बिल्कुल जरूरत नहीं है. इन तरीकों को अपनाकर आप अपनी बॉडी को नेचुरली डिटॉक्स कर सकते हैं.
1. दिन की शुरुआत गुनगुने पानी से करें
दिवाली पर ज्यादा मिठाई और तली-भुनी चीजें खाने के बाद अगले दिन पर्याप्त पानी पीना जरूरी है. सुबह उठकर एक गिलास सादा या गुनगुना पानी पिएं. दिनभर थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें. इससे शरीर में पानी की कमी नहीं होगी और पाचन क्रिया को भी मदद मिलेगी. हालांकि, जरूरत से ज्यादा पानी एक साथ न पिएं.
2. नाश्ते में फल और फाइबर लें
अगले दिन नाश्ते में भारी और मीठी चीजें खाने से बचें. इसकी जगह पपीता, सेब, अमरूद या संतरा खा सकते हैं. इनमें फाइबर होता है, जो पाचन को बेहतर रखने और कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है. ओट्स या दलिया भी अच्छा विकल्प हैं.
3. खाने में शामिल करें हरी सब्जियां
मिठाई और पकवानों के बाद खाने की थाली को हल्का रखें. लौकी, तोरई, पालक, गाजर और बीन्स जैसी सब्जियां खाएं. इनमें फाइबर, विटामिन और मिनरल्स होते हैं. ये पाचन को दुरुस्त रखने में मदद करते हैं. सब्जियों को कम तेल और मसालों में पकाएं.
4. हल्की फुल्की वॉक और योग करें
मिठाइयां खाने के बाद शरीर में कैलोरी और फैट की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे सुस्ती छाने लगती है. ऐसे में जिम जाकर भारी-भरकम कसरत करने की जरूरत नहीं है, बल्कि शुरुआत हल्की गतिविधियों से करें. सुबह-शाम 30 मिनट की तेज वॉक या प्राणायाम आपके पेट के अंगों को मसाज देते हैं और शरीर से पसीने के जरिए टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं.
5. रात का खाना हल्का और समय पर खाएं
डिटॉक्स प्रोसेस को तेज करने के लिए यह बहुत जरूरी है कि आप रात का खाना सोने से कम से कम 2 से 3 घंटे पहले खा लें और यह बहुत हल्का होना चाहिए. आप रात में सूप, दलिया या उबली हुई सब्जियों का सेवन कर सकते हैं. इससे आपका पेट रातभर आराम की स्थिति में रहेगा और सुबह उठने पर आपको हल्कापन महसूस होगा.
