Sleep and Music combination Sleep and Music combination 
क्या आप भी उन लोगों में से हैं जो रात को सोने से पहले अपनी पसंदीदा टीवी सीरीज, पॉडकास्ट, ऑडियोबुक या म्यूजिक सुनते हैं? अगर हां, तो आपके लिए खुशखबरी है! विशेषज्ञों का कहना है कि यह आदत आपकी नींद को बर्बाद नहीं करती, बशर्ते आप कुछ खास बातों का ध्यान रखें. तो आइए, जानते हैं कि कैसे आप अपनी पसंदीदा चीजें सुनते हुए भी गहरी और सुकून भरी नींद ले सकते हैं. यह खबर आपके लिए गेम-चेंजर साबित हो सकती है!
नींद और स्क्रीन का पुराना नियम अब पुराना!
हम सभी ने सुना है कि सोने से पहले टीवी या मोबाइल स्क्रीन देखना नींद के लिए हानिकारक है. लेकिन क्या होगा अगर आप स्क्रीन को देखें नहीं, बल्कि सिर्फ सुनें? जी हां, विशेषज्ञों के मुताबिक, अगर आप ऑडियो के जरिए अपनी पसंदीदा कहानी, गाना या शो सुनते हैं, तो यह आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.
2018 की एक स्टडी के अनुसार, नींद की समस्या से जूझ रहे 50% से ज्यादा लोग म्यूजिक को नींद के लिए सहायक मानते हैं. लेकिन सवाल यह है कि क्या हर तरह का ऑडियो आपकी नींद के लिए फायदेमंद है? आइए, इस रहस्य को और खोलते हैं.
सुनने की आदत कैसे बन सकती है नींद की दोस्त?
बाल्टीमोर की जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोलॉजी की प्रोफेसर और स्लीप मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ. रेचल सालास कहती हैं, “यह गोल्डीलॉक्स की कहानी जैसा है. हर किसी के लिए अलग चीजें काम करती हैं. आपका बेडटाइम रूटीन, आपका माहौल, सब कुछ मायने रखता है.” कुछ लोगों के लिए, सोने से पहले कुछ सुनना नींद को बुलाने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है.
सीएनएन की रिपोर्ट के अनुसार, ध्यान देने वाली बात यह है कि आप जो सुन रहे हैं, वह आपको रिलैक्स करने में मदद करे, न कि आपको और जागृत रखे. सेंट लुइस में जॉन जे. कोचरन वेटरन्स हॉस्पिटल की स्लीप मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ. शालिनी पारुथी बताती हैं, “अगर आप जो सुन रहे हैं, वह आपको उत्तेजित कर रहा है या नींद की जगह जागने के लिए मजबूर कर रहा है, तो यह आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है.”
वयस्कों को रोजाना कम से कम 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए, और इसके लिए जरूरी है कि आप सही तरह का कंटेंट चुनें.
क्या सुनें और क्या नहीं?
यूनाइटेड किंगडम की स्लीप एक्सपर्ट और साइकोलॉजिस्ट डॉ. लिंडसे ब्राउनिंग सलाह देती हैं, “ऐसा कंटेंट चुनें जो ज्यादा आकर्षक न हो, ताकि आपका दिमाग उसे सुनने के लिए नींद से लड़े नहीं.” उदाहरण के लिए, कोई स्लीप स्टोरी सुनना बेहतर हो सकता है बजाय उस ऑडियोबुक के, जिसे आप पूरा सुनना चाहते हैं. या फिर ऐसी सीरीज सुनें, जिसे आप पहले सुन चुके हों और जिसका अंत आपको पता हो. सस्पेंस से भरी कहानियां या थ्रिलर शो नींद के दुश्मन बन सकते हैं!
स्क्रीन की रोशनी से बचें, ऑडियो का मजा लें
विशेषज्ञों का कहना है कि सोने से पहले स्क्रीन की नीली रोशनी से बचना जरूरी है, लेकिन ऑडियो सुनने में कोई बुराई नहीं. बस इतना ध्यान रखें कि आपका डिवाइस स्क्रीन-ऑफ मोड में हो. इसके अलावा, ऑडियो को ऑटो-टाइमर पर सेट करें, ताकि आप सो जाने के बाद वह अपने आप बंद हो जाए. डॉ. ब्राउनिंग कहती हैं, “अगर ऑडियो पूरी रात चलता रहा, तो यह आपकी नींद को भंग कर सकता है.”
अचानक शोर से सावधान!
डॉ. सालास बताती हैं कि अगर आपके ऑडियो में अचानक तेज आवाज, अजीब फ्रीक्वेंसी या अनपेक्षित शोर आता है, तो यह आपके दिमाग को अलर्ट कर सकता है. हो सकता है कि आप पूरी तरह न जागें, लेकिन ये छोटे-छोटे डिस्टर्बेंस आपकी नींद की क्वालिटी को खराब कर सकते हैं.
इसके बजाय, व्हाइट नॉइज या ASMR जैसे एकसमान और शांत आवाजें सुनना बेहतर हो सकता है. खासकर अगर आप ऐसी जगह रहते हैं, जहां बाहर का शोर (जैसे बार बंद होने के बाद लोगों की आवाजें) आपकी नींद में खलल डालता है, तो ये आवाजें आपके लिए वरदान साबित हो सकती हैं.
इनसोमनिया से जूझ रहे हैं? ये करें
कई बार लोग रात को दिमाग में चल रही उथल-पुथल को शांत करने के लिए ऑडियो का सहारा लेते हैं. लेकिन डॉ. ब्राउनिंग सुझाव देती हैं कि दिन में कुछ प्रोएक्टिव कदम उठाकर आप रात की इस परेशानी को कम कर सकते हैं.
उदाहरण के लिए, दिन में कुछ समय निकालकर अपनी चिंताओं के बारे में सोचें या लिखें. इसके अलावा, “कॉग्निटिव शफलिंग” तकनीक आजमाएं, जिसमें आप बेतरतीब और भावनात्मक रूप से न्यूट्रल शब्दों के बारे में सोचते हैं, ताकि आपका दिमाग शांत हो.
कब लेनी चाहिए डॉक्टर की सलाह?
अगर आप 2-4 हफ्ते तक ऑडियो सुनने की कोशिश करते हैं और फिर भी नींद की समस्या बनी रहती है, तो यह समय है कि आप किसी स्लीप स्पेशलिस्ट से मिलें. डॉ. पारुथी कहती हैं, “इनसोमनिया के लिए कई सिद्ध थेरेपीज हैं, जैसे कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी. जरूरत पड़ने पर दवाइयों का भी सहारा लिया जा सकता है.”
