Fitness Coach Weight Loss (Photo: Instagram @flexxwithbex) Fitness Coach Weight Loss (Photo: Instagram @flexxwithbex) 
आज कल गलत खान-पान और बिजी लाइफस्टाइल वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है. बिजी लाइफस्टाइल के कारण हमें रोज योग या व्यायाम करने के लिए टाइम नहीं मिल पाता और शरीर दिन-प्रति दिन अंदर के साथ ही बाहर से खराब होता जाता है. यहां तक की मोटापा धीरे-धीरे ओबेसिटि का रूप ले लेता है. इससे कई सारी बीमारियों को न्योता मिलने लगता है. कई लोग तो मोटापे के कारण अपना कॉन्फिडेंस तक लूज कर देते हैं. ऐसे में सभी लोगों का सपना होता है एक फिट बॉडी लेकिन कैसे?
इसी का जबाव देती हैं बेका. बेका सोशल मीडिया पर फिटनस कोच हैं. आपको जान कर हैरानी होगी कि इस इंफ्लुएंसर ने बिना अपनी कोई मनपसंद चीज छोड़े, कोई डाइट प्लान न फॉलो करके और बिना एक्सारसाइज किए अपना 32 किलो वजन कम किया है. बेका ने सोशल मीडिया पर अपना एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें उन्होंने अपनी वेट लॉस जर्नी अपने फैंस के साथ साझा की है. उस वीडियो में बेका ने पांच टिप्स दिए हैं, जिसको फॉलो कर के बेका ने 32 किलो वजन घटाने का सफर तय किया है.
क्या कहती हैं बेका
बेका आज फिट दिखती हैं. बेका का कहना है कि वह सोशल मीडिया पर एक फिटनेस कोच हैं लेकिन बेका कहना है कि पहले उनका वजन इतना कम नहीं था. एक वक्त पर बेका का वजन उनके अभी के वजन से 32 किलो ज्यादा था. लेकिन बेका ने कुछ आसान नॉर्मल एक्सारसाइज करके जो डेली रूटिन का हिस्सा थी, उसको फॉलो करके 14-15 महीनों में करीब अपना 32 किलो वजन कम किया है. बेका अपने फोलोवर्स के साथ पांच टिप्स शेयर करती हैं. आइए जानते हैं क्या हैं वे टिप्स?
1. एक्सारसाइज को समझें नौकरी
आप जैसे नौकरी पर नहीं जाते तो सैलरी नहीं मिलती, ठीक वैसे ही सोचे कि यदि आप वर्कआउट नहीं करेंगे तो रिजल्ट भी नहीं मिलेगा. योग आर व्यायाम को अपनी रोजाना दिनचर्या का हिस्सा बनाएं. कुछ भी हो व्यायाम करना न छोड़ें. व्यायाम करने के लिए सख्त नियम बनाएं. यदि आपसे कोई पूछे आप व्यायाम के टाइम के वक्त फ्री हैं तो कहें नहीं, मैं वर्किंग हूं.
2. वजन को लेकर न हों परेशान
हर दिन वजन न मापे. महीने में एक बार ही देखना उचित होगा. वजन रोज की थकान, पानी, पीरियड्स के कारण ऊपर-नीचे हो सकता है. यदि वजन बढ़ा मिलेगा तो डिमोटिवेट हो सकते हैं इसलिए वजन को रोज मापने की जगह खाने की सही मात्रा पर ध्यान दें और शरीर की फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ाने का प्रयास करें.
3. अच्छा सपोर्ट सिस्टम पर दें ध्यान
ऐसे लोगों से जुड़ें जो आपकी तरह सोचते हों या जो आपको मोटिवेट करते हों. कोशिश करें साथ में एक्सारसाइज करने का क्योंकि ऐसा करना ज्यादा एक्सारसाइज को ज्यादा असरदार और मजेदार बनाता है.
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4. चुनें मनपसंद एक्टिविटी
जरूरी नहीं कि आप जिम जाकर ही वेट कम करने के लिए पसीना बहाएं. आप डॉग वॉकिंग, पिकलबॉल, जुम्बा या जो भी आपको अच्छा लगे वह कर सकते हैं. ऐसा इसलिए क्योंकि जब कोई एक्टिविटी हमें पसंद आती है तब उसे करने में हमें मजा आता है.
5. रजिस्टर्ड डाइटिशियन की मदद
कोशिश करें डाइटिशियन की मदद लेने कि जो आपके वेट लॉस जर्नी में गेम चेंजर बने. एक अच्छे डाइटिशियन की फीस आपके हेल्थ इंश्योरेंस से भी कवर हो सकता है. बेका बताती हैं कि हर तरह का खाना आपके लिए फिट हो सकता है, बस बैलेंस जरूरी है. कोशिश करें कि वही खाना शरीर के अंदर जाए, जिसमें पोषण हो, खाने से डरने की जरूरत नहीं है. बस भूख और पेट भरा है या नहीं इसका पता होना चहिए.
बेका ओवर इटिंग की ओर इशारा करते हुए पांचवां टिप देती हैं. हर किसी का शरीर अलग तरह से काम करता है. किसी की वेट लॉस जरनी से इंफ्लुएंस होना अच्छी बात है, लेकिन बिना डाइटिशियन के सलाह लिए, आंख बंद करके उसको फॉलो करना सेहत पर बुरा असर भी डाल सकता है.
(ये स्टोरी अमृता सिन्हा ने लिखी है. अमृता जीएनटी डिजिटल में बतौर इंटर्न काम करती हैं.)
