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लंबे वीकेंड के बाद सोमवार की सुबह जल्दी उठना कई लोगों के लिए मुश्किल हो जाता है. छुट्टी के दौरान देर रात तक जागना, दोस्तों के साथ घूमना, फिल्में देखना या बाहर का खाना खाने से रूटीन बदल जाता है. फिर रविवार शाम को जैसे ही सोमवार का ख्याल आता है, ऑफिस, कॉलेज या स्कूल की चिंता भी शुरू हो जाती है. ऐसे में सोमवार की सुबह थकान और आलस महसूस होना आम बात है. लेकिन रविवार शाम को कुछ छोटी-छोटी तैयारियां करके आप अगले दिन की शुरुआत काफी बेहतर कर सकते हैं.
लंबे वीकेंड में देर रात तक जागने की आदत आपकी नींद का समय बिगाड़ सकती है. इसलिए रविवार की रात कोशिश करें कि समय पर सो जाएं. सोने से पहले मोबाइल चलाने और देर तक टीवी देखने से बचें. करीब 7 से 8 घंटे की नींद मिलने पर सोमवार सुबह उठना आसान हो सकता है.
सोमवार सुबह कपड़े, बैग या जरूरी सामान ढूंढने में समय खराब न हो, इसके लिए रविवार शाम को ही तैयारी कर लें. अगले दिन पहनने वाले कपड़े निकालकर रख दें. ऑफिस या कॉलेज का बैग, आईडी कार्ड, चाबी और दूसरी जरूरी चीजें भी एक जगह रख दें. इससे सुबह की भागदौड़ कम होगी और दिन की शुरुआत आराम से होगी.
रविवार रात बहुत ज्यादा तला-भुना या मसालेदार खाना खाने से बचें. भारी खाना खाने से पेट में भारीपन महसूस हो सकता है और नींद भी प्रभावित हो सकती है. रात में दाल-चावल, खिचड़ी या रोटी-सब्जी जैसा हल्का खाना बेहतर विकल्प हो सकता है. कोशिश करें कि सोने से करीब 2 घंटे पहले खाना खा लें.
रविवार शाम से ही मोबाइल, सोशल मीडिया और टीवी का इस्तेमाल थोड़ा कम कर दें. खासकर सोने से ठीक पहले फोन चलाने से बचना बेहतर है. इसकी जगह किताब पढ़ सकते हैं, हल्का संगीत सुन सकते हैं या परिवार के साथ समय बिता सकते हैं. इससे दिमाग को आराम मिलेगा और सोने में आसानी हो सकती है.
रविवार शाम को अगले दिन के जरूरी कामों की एक छोटी लिस्ट तैयार कर लें. इससे सुबह उठते ही यह सोचने की जरूरत नहीं पड़ेगी कि सबसे पहले क्या करना है. जरूरी काम पहले से तय होने पर सोमवार का काम कम तनाव वाला लग सकता है.
