Weightloss: 187 किलो से 88 किलो तक.... जानिए कैसे बिना जिम जाए इस इंफ्लूएंसर ने घटाया अपना वजन

वजन बढ़ना सिर्फ शरीर का भारी होना नहीं, बल्कि कई गंभीर बीमारियों का दरवाजा खोलना भी है. अक्सर हम वजन घटाने के लिए जिम या योग क्लास की तलाश करते हैं, लेकिन समय की कमी के कारण उसे नियमित रूप से फॉलो नहीं कर पाते. ऐसे में, आपको जानकर हैरानी होगी कि नाइजीरिया की एक इनफ्लुएंसर ज़ैनब जैयसिमी ने बिना किसी जिम, दवा या ट्रेनर की मदद के, सिर्फ घर पर रस्सी कूदकर 95 किलो से ज्यादा वजन घटा लिया. 

उन्होंने अपने वेट लॉस जर्नी में सबसे प्रभावशाली और आसान तरीका बताया है- रस्सी कूदना और नियमित वॉक करना. उनके अनुसार, रस्सी कूदना न सिर्फ एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है, बल्कि इसे कोई भी व्यक्ति अपने घर में सीमित जगह में कर सकता है. हालांकि, इसके साथ संतुलित डाइट लेना भी जरूरी है.

रस्सी कूदने के फायदे:

• यह हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज है जो कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करती है.
• शरीर से पसीने के ज़रिए टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं.
• मसल्स में ब्लड फ्लो बढ़ाकर उन्हें मजबूत बनाती है और दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा घटाती है.
• यह इंसुलिन सेंसिटिविटी सुधारती है, जिससे तनाव और पेट की चर्बी दोनों कम होते हैं.

इसे कब और कहां करें:
रस्सी कूदने के लिए आपको सिर्फ एक रस्सी चाहिए. शुरुआत में 1–2 मिनट तक करें और धीरे-धीरे 15–30 मिनट तक बढ़ाएं. यह किसी भी खुले या समतल जगह पर किया जा सकता है.

डाइट प्लान:
एक्सरसाइज के साथ डाइट भी उतनी ही जरूरी है. अपने खाने में ये शामिल करें:

• कार्बोहाइड्रेट: साबुत अनाज, फल, सब्जियां, दही, पनीर
• प्रोटीन: मछली, चिकन, अंडा (अगर नॉन वेज खाते हैं)
• सीमित मात्रा में विटामिन, फाइबर और हेल्दी फैट्स
• रस्सी कूदने के 30–60 मिनट के अंदर संतुलित खाना ज़रूर खाएं.

जरूरी सावधानियां:

• शुरुआत धीरे-धीरे रस्सी कूदना शुरू करें, फिर समय और स्पीड बढ़ाएं.
• अगर किसी को जोड़ों या हड्डियों से जुड़ी समस्या है तो पहले ट्रेनर या डॉक्टर से सलाह लें.
• हर एक्सरसाइज शरीर के प्रकार पर अलग असर डालती है, इसलिए डाइटिशियन से डाइट प्लान जरूर बनवाएं.