गर्दन में दर्द अब एक आम समस्या हो गई है, जिसका सामना लगभग हर कोई कर रहा है. खासतौर पर इस समस्या से वो लोग पीड़ित हैं,जो वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं. आमतौर पर अगर आप ऑफिस से काम करते हैं, तो वहां बैठने के लिए आपके पास टेबल चेयर होता है और इससे आपका पोस्चर भी ठीक रहता है. लेकिन अक्सर घर से काम करने पर लोग आराम की मुद्रा में आ जाते हैं और सीधे बैठने की उनकी आदत छूट जाती है. इससे बाद में कई तरह की समस्या पैदा होती है.
देर तक स्क्रीन के सामने रहना, लंबे समय तक बैठे रहने और कोई शारीरिक गतिविधि न करने से गर्दन में गंभीर या लगातार दर्द हो सकता है. आपके बचाव के लिए, हम आपको तीन आसान योगासन बताएंगे जो कुछ ही समय में गर्दन के दर्द को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं.
बालआसन (Child pose)
यह पोज आपकी स्पाइन, गर्दन, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को खींचने और आराम करने में मदद करता है. यह आपकी पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में तनाव को दूर करने में भी मदद करता है.
पोज कैसे करें?
फर्श पर घुटने के बल बैठ जाएं. अपनी पिंडलियों को जमीन पर इस तरह रख दें कि दोनों पंजे आपस में मिले हों. एड़ियों के बल बैठ जायें. अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर जमीन पर रख दें. एक लंबी गहरी श्वास छोड़ें और कमर को झुकाते हुए अपने धड़ को अपनी दोनों जंघाओं के बीच ले आएं. अब धीरे से अपने सर को जमीन पर रख दें. इसको उतना ही करें, जितना आप आसानी से कर पाए,अपनी क्षमता से अधिक प्रयास न करें. अपनी हथेलियों को अपने धड़ के दोनों तरफ जमीन पर रखे रहें. इसी आसन में जितनी देर संभव हो, विश्राम में रहें और फिर धीरे से एक श्वास लेते हुए अपने शरीर को धीरे-धीरे उपर उठाते हुए सीधे हो जाएं. अपनी हथेलियों को आकाश की ओर मुंह करके जंघा पर रखें जैसे ईश्वर को समर्पण कर रहे हैं.
Cat cow
यह व्यायाम आपकी रीढ़ को स्ट्रेच करता है और मालिश करता है. आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करते हुए आपके धड़, कंधों और गर्दन में तनाव से राहत देता है.
कैसे पोज करें?
अपनी पिंडलियों को जमीन पर रखें और बाकी शरीर को टेबल टॉप मुद्रा में रखें, यानि कि अपनी जांघों, धड़ और हाथों की सहायता से एक मेज का रूप धारण करें. अपने घुटने और कूल्हों को एक ही लाइन में रखें. अपनी कमर, कोहनियों तथा कंधों को भी एक लाइन में जमीन से सटा कर रखें. आपका धड़ जमीन के समानांतर होना चाहिए. इस मुद्रा में रहते हुए सांस भरें और अपने पेट को जमीन की तरफ अंदर खींचें. अब अपने सिर को उपर की तरफ उठाएं. इसी मुद्रा में थोड़ी देर तक रहें.
शवआसन (Corpse pose)
हालांकि यह योग मुद्रा योगा सेशन के अंत में की जाती है लेकिन यहां ऐसा नहीं है. यह मुद्रा शरीर के दर्द को कम करने, आराम दिलाने और शरीर में तनाव के स्तर को कम करने में मदद करती है.
कैसे करें पोज?
यह सब से आसान आसन है. इस को करने के लिए आपको कुछ भी नहीं करना है. इस में शरीर को जमीन पर स्थिर अवस्था में रखना है. जमीन पर सीधे लेट जायें, हाथों को शरीर के दोनों ओर रख लें और पैरों को थोड़ा सा खोल दें. हाथों को शरीर के दोनों तरफ रख कर हथेलियों को आकाश की तरफ खोल दें. महसूस करें कि आपकी बॉडी को धीरे-धीरे रिलेक्स मिल रहा है. इस आसन में आप जितनी देर चाहें रहे सकते हैं.