आज के समय में फिट रहने के लिए जिम जाना और नियमित व्यायाम करना आम बात हो गई है. डॉक्टर और स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी दिल को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना फिजिकल एक्टिविटी की सलाह देते हैं. एक्सरसाइज से न सिर्फ वजन कंट्रोल में रहता है, बल्कि हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा भी कम होता है. लेकिन अगर जिम में वर्कआउट करते समय कुछ जरूरी बातों का ध्यान न रखा जाए, तो यही एक्सरसाइज दिल के लिए खतरा भी बन सकती है. हालिया रिसर्च और मेडिकल स्टडीज में जिम से जुड़ी कुछ ऐसी गलतियों का जिक्र किया गया है, जो हार्ट हेल्थ को नुकसान पहुंचा सकती हैं.
बिना तैयारी अचानक हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करना
कई लोग जल्दी फिट होने के चक्कर में जिम जाते ही भारी वर्कआउट शुरू कर देते हैं. शरीर को धीरे-धीरे तैयार किए बिना ज्यादा जोर लगाना दिल पर दबाव डाल सकता है. अध्ययनों के अनुसार, अचानक बहुत तेज एक्सरसाइज करने से कुछ समय के लिए दिल से जुड़ी गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है. ऐसे में किसी भी वर्कआउट से पहले 10 से 15 मिनट तक हल्की एक्सरसाइज या वॉर्म-अप जरूर करें.
आराम और रिकवरी को नजरअंदाज करना
लगातार बिना ब्रेक के भारी ट्रेनिंग करना भी दिल के लिए खतरनाक साबित हो सकता है. रिसर्च में पाया गया है कि जरूरत से ज्यादा ट्रेनिंग और पर्याप्त आराम न मिलने से हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर पर नकारात्मक असर पड़ता है. यह संकेत हो सकता है कि दिल पर जरूरत से ज्यादा दबाव पड़ रहा है. ऐसे में हफ्ते में कम से कम एक या दो दिन इंटेंस वर्कआउट से ब्रेक लें, ताकि शरीर और दिल को रिकवर होने का समय मिल सके.
पानी और इलेक्ट्रोलाइट की कमी
वर्कआउट के दौरान शरीर से पसीने के रूप में काफी पानी और जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स बाहर निकल जाते हैं. इलेक्ट्रोलाइट्स दिल की धड़कन और ब्लड सर्कुलेशन को सही बनाए रखने में अहम भूमिका निभाते हैं. उनकी कमी से दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है. ऐसे में एक्सरसाइज से पहले, दौरान और बाद में पानी पीते रहें. अगर आपका वर्कआउट लंबा और ज्यादा पसीना बहाने वाला है, तो सीमित मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक भी ले सकते हैं.
गलत तकनीक और गलत सांस लेने का तरीका
गलत पोजीशन या गलत तकनीक से एक्सरसाइज करना सिर्फ मांसपेशियों ही नहीं, बल्कि दिल के लिए भी नुकसानदेह हो सकता है. रिसर्च बताती है कि भारी वजन उठाते समय गलत तरीके से सांस रोकने या लेने से ब्लड प्रेशर अचानक बढ़ सकता है.
शरीर के चेतावनी संकेतों को नजरअंदाज करना
सबसे खतरनाक गलती है शरीर के संकेतों को अनदेखा करना. जिम में एक्सरसाइज के दौरान दिल से जुड़ी समस्याएं अचानक उभर सकती हैं, खासकर उन लोगों में जिन्हें पहले से कोई जोखिम हो. सीने में दर्द या भारीपन, जरूरत से ज्यादा सांस फूलना, चक्कर आना, दिल की धड़कन अनियमित होना या असामान्य थकान होने पर इसे नजरअंदाज न करें.
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