खराब हवा सिर्फ फेफड़ों पर नहीं, मूड पर भी डालती है असर, छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ना और गुस्सा आना हो सकता है इसकी वजह

सुबह की ठंडी हवा और सूरज की किरणों के लिए जब राघव ने बालकनी का दरवाजा खोला, तो ताजी हवा की जगह आंखों में चुभन और सांस के साथ गले में एक अजीब सी खराश महसूस हुई. बाहर देखा तो ऐसा लगा मानो पूरे शहर पर किसी ने धुएं और राख की कोई मोटी चादर तान दी हो. दिल्ली में इन दिनों सुबह घर से बाहर निकलते ही धुंध और धुएं की मोटी परत दिखाई देती है. आंखों में जलन, गले में खराश और सांस लेने में परेशानी तो समझ आती है, लेकिन क्या आपने महसूस किया है कि खराब हवा वाले दिनों में आप सामान्य से ज्यादा चिड़चिड़े भी हो जाते हैं? छोटी-सी बात पर गुस्सा आना, काम में मन नहीं लगना, बार-बार बेचैनी महसूस होना या बिना किसी खास वजह के उदास हो जाना भी परेशानी का हिस्सा हो सकता है.

मान लीजिए, आप रोज ऑफिस जाते हैं. रास्ते में ट्रैफिक और धुएं के बीच काफी समय बिताते हैं. ऑफिस पहुंचकर काम का दबाव रहता है और घर लौटते समय भी प्रदूषण से राहत नहीं मिलती. ऐसे में परिवार के किसी सदस्य की छोटी-सी बात भी आपको परेशान कर सकती है. आप खुद भी सोचते हैं कि आज इतना गुस्सा क्यों आ रहा है, जबकि कोई बड़ी बात हुई ही नहीं.

दरअसल, खराब हवा का असर केवल फेफड़ों तक सीमित नहीं रहता. यह दिमाग, नींद, ध्यान लगाने की क्षमता और आपकी मेंटल हेल्थ को भी प्रभावित कर सकती है. विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के मुताबिक, हवा में मौजूद बारीक प्रदूषक शरीर में सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस बढ़ा सकते हैं. इनका असर दिमाग समेत शरीर के कई अंगों पर पड़ सकता है.

आइए समझते हैं कि प्रदूषण हमारे मूड को कैसे प्रभावित कर सकता है, इसके लक्षण क्या हैं और इससे बचाव के लिए क्या करना चाहिए.

प्रदूषण दिमाग पर कैसे असर डालता है?
हवा में कई तरह के प्रदूषक मौजूद होते हैं. इनमें PM2.5 सबसे खतरनाक माना जाता है. ये इतने छोटे कण होते हैं कि सांस के साथ फेफड़ों की गहराई तक पहुंच सकते हैं. कुछ कण फेफड़ों से खून में भी प्रवेश कर सकते हैं और शरीर के दूसरे हिस्सों को प्रभावित कर सकते हैं. WHO के मुताबिक, प्रदूषण के संपर्क में आने से शरीर में सूजन (Inflammation) और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस बढ़ सकता है. इसका असर दिमाग और नर्वस सिस्टम पर भी पड़ सकता है. प्रदूषण से शरीर में होने वाली सूजन दिमाग के उन हिस्सों को प्रभावित कर सकती है, जो भावनाओं, तनाव और व्यवहार को नियंत्रित करते हैं. इससे कुछ लोगों में बेचैनी, तनाव और मूड में बदलाव जैसी परेशानियां बढ़ सकती हैं.

खराब हवा में क्यों बढ़ने लगती है चिड़चिड़ाहट?

• प्रदूषण के बारीक कणों से शरीर में सूजन बढ़ सकती है. इसका संबंध दिमाग की कार्यप्रणाली और भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता से जोड़ा गया है.

• प्रदूषण से खांसी, नाक बंद होना और सांस लेने में परेशानी हो सकती है. इससे नींद बार-बार टूटती है. नींद पूरी नहीं होने पर इंसान छोटी-छोटी बातों पर भी चिढ़ सकता है.

• प्रदूषित हवा में रहने से सिरदर्द, आंखों में जलन और सांस संबंधी परेशानी हो सकती है. लगातार शारीरिक असहजता रहने से मानसिक थकान भी बढ़ सकती है.

• खराब हवा के कारण लोग टहलना, खेलना और दूसरी बाहरी गतिविधियां कम कर देते हैं. इससे दिनचर्या और मूड दोनों प्रभावित हो सकते हैं.

• यानी चिड़चिड़ापन केवल मन की परेशानी नहीं है. इसके पीछे शरीर और आसपास के वातावरण से जुड़े कारण भी हो सकते हैं.

रिसर्च में भी सामने आया प्रदूषण और खराब मूड का संबंध
साल 2025 में दिल्ली और ढाका के बच्चों और युवाओं पर किए गए एक अध्ययन में खराब हवा और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध देखा गया. इसमें 13 से 29 साल के युवाओं और बच्चों के अभिभावकों को शामिल किया गया था. अध्ययन में दिल्ली के 365 और ढाका के 449 लोगों के जवाबों का विश्लेषण किया गया.

इसमें पाया गया कि प्रदूषण ज्यादा होने वाले दिनों में लोगों ने कम मूड, चिंता, तनाव और ध्यान लगाने में परेशानी की शिकायत ज्यादा की. दिल्ली में खराब हवा वाले दिनों में कम मूड की शिकायत 58.4% से बढ़कर 71.9% और चिंता या तनाव की शिकायत 62% से बढ़कर 72.4% हो गई.

साल 2026 में प्रकाशित एक दूसरी रिसर्च में 81 अध्ययनों का विश्लेषण किया गया. इसमें पाया गया कि PM2.5 और PM10 जैसे प्रदूषकों के लंबे और कम समय के संपर्क का संबंध चिंता और डिप्रेशन के बढ़ते जोखिम से हो सकता है.

कैसे रखें खुद का ख्याल?
AQI चेक करके घर से निकलें: बाहर जाने से पहले अपने इलाके का एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) जरूर देखें. हवा बहुत खराब हो तो बाहर की गैरजरूरी गतिविधियां टालें.

N95 मास्क पहनें: प्रदूषण ज्यादा होने पर बाहर निकलते समय अच्छी फिटिंग वाला N95 मास्क पहनें. यह हवा में मौजूद बारीक कणों के संपर्क को कम करने में मदद करता है.

घर की हवा साफ रखें: खिड़कियां और दरवाजे ऐसे समय बंद रखें, जब बाहर प्रदूषण ज्यादा हो. संभव हो तो HEPA फिल्टर वाला एयर प्यूरीफायर इस्तेमाल करें.

नींद पूरी करें: रोज 7-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें. सोने और जागने का समय तय रखें. अच्छी नींद मूड और तनाव को संभालने में मदद करती है.

घर के अंदर एक्टिव रहें: बाहर प्रदूषण ज्यादा होने पर वॉक या एक्सरसाइज करने के लिए बाहर न जाएं. घर में हल्की स्ट्रेचिंग, योग या दूसरी गतिविधियां कर सकते हैं. हालांकि, घर के अंदर की हवा भी साफ होनी चाहिए.