दिल्ली-एनसीआर दिवाली की रात से ही धुंध की चादर से ढक गया है. केंद्रीय प्रदूषण नियंत्रण बोर्ड (CPCB) के ताजा आंकड़ों के मुताबिक दिल्ली का औसत एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) 531 तक पहुंच गया है, जो ‘गंभीर’ श्रेणी में आता है. यह स्तर स्वस्थ लोगों के लिए भी खतरनाक माना जाता है.
प्रदूषण का यह दौर न केवल सांस की तकलीफ बढ़ा रहा है, बल्कि बच्चों और बुज़ुर्गों के लिए गंभीर स्वास्थ्य खतरा बन चुका है. मौसम विभाग ने चेतावनी दी है कि अगले कुछ दिनों तक हालात में सुधार की संभावना कम है. ऐसे में सबसे बड़ा सवाल यही है आखिर खुद को इस प्रदूषण से कैसे बचाया जाए?
दिल्ली के प्रदूषण से खुद को कैसे बचाएं?
सबसे पहले कोशिश करें कि सुबह-सुबह और देर शाम घर से बाहर न निकलें, क्योंकि इस वक्त हवा में सबसे ज्यादा प्रदूषक कण होते हैं. घर लौटते ही चेहरा और हाथ अच्छे से धोएं, ताकि धूल-मिट्टी त्वचा के जरिए शरीर में न जाए. दिनभर खूब पानी पिएं. यह टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है. अगर आपको अस्थमा या एलर्जी की समस्या है, तो इन दिनों बाहर जाने से पहले इनहेलर या मास्क जरूर इस्तेमाल करें. घर के अंदर पौधे जैसे एलोवेरा, मनीप्लांट और पीस लिली रखें, जो हवा को साफ करने में मदद करते हैं.
क्या मास्क दिल्ली की स्मॉग से वाकई बचा सकते हैं?
हां, लेकिन हर मास्क नहीं. साधारण कपड़े या सर्जिकल मास्क हवा में मौजूद PM2.5 कणों को नहीं रोक पाते. इसके लिए N95 या N99 मास्क पहनें. ये छोटे से छोटे प्रदूषक कणों को भी फिल्टर कर देते हैं. मास्क को रोजाना बदलना या साफ रखना भी जरूरी है, वरना यह खुद ही संक्रमण का कारण बन सकता है. अगर लंबे समय तक बाहर रहना पड़े, तो मास्क के साथ चश्मा भी लगाएं ताकि आंखों में जलन न हो.
बच्चे और बुज़ुर्ग क्या सावधानियां रखें?
बच्चों और बुज़ुर्गों का इम्यून सिस्टम कमजोर होता है, इसलिए उन्हें ज्यादा केयर की जरूरत है. स्कूल जाने वाले बच्चों को खेल के दौरान बाहर न भेजें, और घर में एयर प्यूरीफायर चालू रखें. बुज़ुर्ग लोगों को सुबह की वॉक के बजाय घर के अंदर हल्का योग या स्ट्रेचिंग करने की सलाह दें. अगर किसी को सांस लेने में तकलीफ, गले में दर्द या आंखों में जलन हो, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें.
कौन-सी इनडोर गतिविधियां प्रदूषण से बचाती हैं?
आप घर में रहकर ध्यान (मेडिटेशन), प्राणायाम, किताब पढ़ना, हल्की एक्सरसाइज़ या बोर्ड गेम जैसी एक्टिविटीज कर सकते हैं. यह न सिर्फ शरीर को एक्टिव रखती हैं बल्कि बाहर की दूषित हवा से भी बचाती हैं. घर के अंदर अगर मोमबत्तियां या अगरबत्ती जलाते हैं, तो खिड़की थोड़ी खुली रखें ताकि धुआं बाहर जा सके.
दिल्ली का एयर क्वालिटी इंडेक्स कैसे चेक करें?
AQI (Air Quality Index) चेक करने के लिए आप SAFAR India App, IQAir, या Central Pollution Control Board (CPCB) की वेबसाइट का इस्तेमाल कर सकते हैं. इन प्लेटफॉर्म्स पर आपको रियल-टाइम एयर क्वालिटी अपडेट और हेल्थ एडवाइजरी मिल जाएगी. अगर AQI 300 से ऊपर है, तो बाहर जाने से बचें और घर की खिड़कियां बंद रखें.