रमज़ान के महीने के करीब आते ही लोग न केवल आध्यात्मिक बल्कि शारीरिक रूप से भी खुद को तैयार करने के बारे में सोचने लगते हैं. अगर रोज़मर्रा की खान-पान की आदतों से सीधे लंबे समय तक रोज़ा रखा जाए, तो इसका असर शरीर पर पड़ सकता है. इसलिए सलाह दी जाती है कि परिवार पहले से ही धीरे-धीरे तैयारी शुरू करें, ताकि रमज़ान की शुरुआत स्वस्थ हो सके.
रमज़ान के रोज़े शरीर के लिए एक बड़ा बदलाव भी होते हैं. शुरुआती दिनों में कई लोगों को सिरदर्द, थकान, ऊर्जा की कमी और नींद से जुड़ी समस्याएं महसूस होती हैं. डॉक्टरों के अनुसार, यह संकेत होता है कि शरीर को नियमित भोजन से बिना किसी तैयारी के एक अलग माहौल में डाल दिया गया है.
हर उम्र के लिए अलग तैयारी
रमज़ान की तैयारी केवल वयस्कों तक सीमित नहीं होनी चाहिए. पहली बार रोज़ा रखने वाले बच्चे, अनियमित दिनचर्या वाले किशोर, बुज़ुर्ग और लंबे समय से किसी बीमारी से जूझ रहे लोगों को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है. मकसद सिर्फ रोज़ा रखना नहीं, बल्कि इसे सुरक्षित तरीके से रखना होना चाहिए.
छोटी आदतें, बड़ा असर
अधिकांश परिवार अपनी तैयारी की शुरुआत छोटे-छोटे बदलावों से करते हैं. धीरे-धीरे चाय, कॉफी और मीठे पेय कम करने से रोज़ा शुरू होने के बाद होने वाले सिरदर्द से बचा जा सकता है. इसके साथ ही सोने-जागने का समय पहले से सुधारना और देर रात तक जागने की आदत कम करना भी फायदेमंद होता है, खासकर युवाओं के लिए.
संतुलित आहार की भूमिका
रमज़ान के लिए पोषण की भूमिका बेहद अहम होती है. भोजन की संख्या को धीरे-धीरे कम किया जाए और प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट से भरपूर संतुलित आहार को प्राथमिकता दी जाए. फल, सब्ज़ियां और साबुत अनाज लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करते हैं और पाचन को भी बेहतर बनाते हैं.
रोज़े के दौरान पानी की कमी एक आम समस्या होती है, इसलिए रमज़ान शुरू होने से पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की आदत बनाना जरूरी है. अच्छी हाइड्रेशन से शरीर रोज़े के दौरान बेहतर तरीके से खुद को संभाल पाता है.