हम-आप सभी लोग अपनी जिंदगी को बेहतर बनाने की दौड़ में लगे हैं. सुबह से रात तक काम, अपनी जिम्मेदारियां, लक्ष्य और सपनों को पूरे करने की दौड़ में लगे रहते हैं. हम ऑफिस में काम करते वक्त, फोन पर बात करते समय या टीवी देखते समय चाहे अनचाहे कई घंटों एक ही जगह पर बैठे रहते हैं, लेकिन इस सबके बीच हम एक सबसे जरूरी बात भूल जाते हैं, वह है हमारी सेहत. क्या आपने कभी सोचा है कि आपका रोजाना घंटों तक एक ही जगह चुपचाप बैठे रहना, आपकी जिंदगी को छोटा कर सकता है. जिस तरह से बीड़ी और सिगरेट पीना शरीर के लिए नुकसानदेह होता है वैसे ही एक जगह पर लंबे समय तक बैठना भी हानिकारक होता है.
शरीर हो जाता है धीरे-धीरे कमजोर
कुर्सी पर बैठ कर बिताए लंबे घंटे धीरे-धीरे हमारे शरीर को कमजोर बनाते हैं और अंदर ही अंदर बीमारियों को न्योता देते हैं. दिल की बीमारी, डायबिटीज, मोटापा ये सब अचानक नहीं होते बल्कि धीरे-धीरे होते हैं. एक्सपर्ट मानते हैं कि ऑफिस या किसी अन्य कारण से 8 घंटे से ज्यादा एक ही जगह बैठने से मौत का खतरा 34 फीसदी तक बढ़ जाता है. खासकर जो लोग एक दिन ने 1 से 5 सिगरेट पीते हैं, उन्हें सिगरेट न पीने वालों की तुलना में दिल से जुड़े रोगों का खतरा 40 से 50 फीसदी तक बढ़ सकता है.
क्या हुआ रिसर्च में खुलासा
एक रिसर्च में 9000 लोगों पर अध्ययन के बाद यह पाया गया कि एक घंटे से ज्यादा बैठने से शरीर की पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है और कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है. इससे हार्ट की बीमारियों का खतरा 6 फीसदी तक बढ़ जाता है. पहले भी अमेरिका के एक शोध में सामने आया था कि अमेरिका में होने वाली 3.5 करोड़ लोगों की मौतों का कारण मोटापा और निष्क्रिय जीवनशैली थी, जो सीधे तौर पर लंबे समय तक बैठने से जुड़ी है.
जर्नल circulation में छपी एक रिपोर्ट के अनुसार ऑफिस में काम करने वाले युवा औसतन 9 से 10 घंटे तक बैठे रहते हैं, लेकिन वे नींद केवल 6 से 7 घंटे तक ही लेते हैं. ऐसे में शरीर को आराम नहीं मिल पाता और थकान, तनाव, मोटापा जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं. इतना ही नहीं, हर एक घंटा टीवी ज्यादा देखने से मौत का खतरा 11 प्रतिशत तक बढ़ जाता है. इसका कारण केवल एक ही है, घंटों बैठना.
देर तक बैठे रहने के नुकसान
1. आपको मालूम हो कि 8 घंटे तक बैठना 10 से 15 सिगरेट पाने के बराबर माना गया है. डॉक्टर के अनुसार, धूम्रपान का नकारात्मक प्रभाव शरीर पर जल्दी पड़ता है, जबकि बैठे रहने से लंबे वक्त की स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं.
2. लंबे समय तक बैठे रहने से कैंसर जैसी बीमारी भी हो सकती है. साथ ही मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक असर पड़ता है.बिना ब्रेक लिए लंबे समय तक बैठे रहने से चिंता और अवसाद जैसी समस्या होने लगती हैं. ऐसे में व्यक्ति को हर 30 मिनट के बाद ब्रेक लेना चाहिए. आप बीच-बीच में पानी पी सकते है या फिर ऑफिस में ही घूम सकते है.
3. यदि आप जल्दी काम करने के चक्कर में घंटों तक एक ही जगह बैठे रहते हैं, तो शरीर में हाई कोलेस्ट्रॉल कॉडियोवस्कुलर डिजीज की समस्या हो सकती है. हाई कोलेस्ट्रॉल कॉडियोवस्कुलर डिजीज एक प्रमुख जोखिम कारक है. यह उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, धमनियों में ब्लाक जमाकर रक्त प्रवाह को कम कर देता है. इससे ह्रदय रोग और स्टोन का खतरा बढ़ जाता है.
लंबे समय तक बैठे रहने की आदत से ऐसे पाएं छुटकारा
1. हर दिन वर्क आउट करने वालों को भी ऑफिस में लंबे समय तक बैठने से बचना चाहिए.
2. ऑफिस या किसी अन्य कार्य जिसमें लंबे समय तक बैठना हो, तो उसमें समय-समय पर ब्रेक जरूर ले. चाहें तो टाइम सेट कर लें.
3. एक कमर्फटेबल चेयर का इस्तेमाल करें, जिससे आपको बैठने में आराम मिले.
4. कुछ-कुछ देर में पानी पीते रहें. ऐसा करने से आप ऊर्जा महसूस करेंगे.
5. पैर को जमीन से टिकाए रहें, जिससे पैरों को आराम मिलेगा.
6. हर 30 मिनट के बाद थोड़ी देर चलें.
(इस खबर को पूजा कदम ने लिखा है. वह GNT में इंटर्न हैं)