क्या आपके भी दिमाग में हर समय ढेरों ख्याल चलते रहते हैं? क्या छोटी-छोटी बातों पर टेंशन होने लगती है? अगर हां, तो कुछ आसान साइकोलॉजी हैक्स आपकी मदद कर सकते हैं. एक्सपर्ट्स के मुताबिक, ये छोटे-छोटे हैक दिमाग को शांत रखने, इमोशन को बेहतर समझने और टेंशन कम करने में मदद कर सकते हैं. अच्छी बात यह है कि इन्हें अपनाने के लिए किसी खास तैयारी की जरूरत नहीं होती.
अगर आप किसी से जरूरी बात कर रहे हैं, तो हर सवाल का फौरन जवाब देने की जरूरत नहीं है. कई बार कुछ सेकंड शांत रहकर सामने वाले को खुलकर बोलने का मौका दें. एक बार दूसरा अपनी पूरी बात आपको बता दें, उसके बाद आप समय लेकर उसकी हर बात का जवाब दें. यह तरीका बातचीत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.
जब आप बहुत परेशान, गुस्से में या टेंशन में हों, तो अपने इमोशन को दो शब्दों में पहचानने की कोशिश करें. जैसे, 'मैं परेशान हूं' या 'मैं 'टेंशन में हूं.' एक्सपर्ट्स का कहना है कि इससे दिमाग धीरे-धीरे शांत होने लगता है और सोचने की पावर बेहतर हो सकती है.
टेंशन के समय खुद को डांटने या नेगेटिव बाते बोलने के बजाय अपना नाम लेकर खुद से पॉजिटिव बात करें. जैसे, 'तुम यह कर सकते हो.' साइकोलॉजी कहती है कि इससे व्यक्ति अपने इमोशन को बेहतर तरीके से संभाल पाता है और मुश्किल समय में भी शांत रह सकता है.
अगर पूरे दिन एक ही बात बार-बार परेशान करती है, तो उसके लिए 10 मिनट का एक तय समय रखें. उस समय खुलकर अपनी चिंता के बारे में सोचें. इसके बाद बाकी दिन उसी बात को बार-बार दिमाग में न आने दें. इससे बेवजह की टेंशन पैदा होती रहती है.
हर इमोशन को छिपाना जरूरी नहीं होता. एक्सपर्ट कहते हैं कि जब हम अपने इमोशन को मानते और पहचानते हैं, तो उसका असर धीरे-धीरे कम होने लगता है. इससे मन हल्का महसूस कर सकता है.