Summer Health Mistakes: AI generated Image
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दिल्ली-एनसीआर समेत उत्तर भारत में भीषण गर्मी पड़ रही है. मौसम विभाग ने हीटवेव को लेकर अलर्ट जारी किया है और तापमान 44-45 डिग्री तक पहुंचने की आशंका जताई है. मौसम विभाग के मुताबिक 24 मई तक सभी राज्यों में हीटवेव का असर रहेगा. रातें भी गर्म रहेंगी. स्काईमेट के मुताबिक पूर्वोत्तर और दक्षिणी इलाकों को छोड़कर लगभग आधे देश में हीटवेव का असर रहेगा.
ऐसी भीषण गर्मी में छोटी-छोटी लापरवाहियां भी शरीर पर भारी पड़ सकती हैं. डिहाइड्रेशन, फूड पॉइजनिंग, लू, कमजोरी और पेट से जुड़ी परेशानियां तेजी से बढ़ने लगती हैं. डॉक्टरों का कहना है कि लोग अक्सर कुछ आम गलतियां कर बैठते हैं, जो गर्मियों में बीमारी की सबसे बड़ी वजह बनती हैं.
1. पर्याप्त पानी न पीना
गर्मी में शरीर से पसीने के जरिए लगातार पानी निकलता रहता है. ऐसे में अगर समय-समय पर पानी न पिया जाए तो शरीर डिहाइड्रेट होने लगता है. इसकी वजह से चक्कर आना, सिरदर्द, कमजोरी, थकान और कई बार बेहोशी तक की नौबत आ सकती है. कई लोग सिर्फ प्यास लगने पर पानी पीते हैं, जबकि गर्मी में शरीर को सामान्य दिनों से ज्यादा पानी की जरूरत होती है.
कैसे करें बचाव-
दिनभर में कम से कम 3-4 लीटर पानी जरूर पिएं. घर से बाहर निकलते समय पानी की बोतल साथ रखें. नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और ORS जैसे ड्रिंक्स भी शरीर में पानी और जरूरी मिनरल्स बनाए रखने में मदद करते हैं.
2. बाहर का तला-भुना और खुला खाना खाना
गर्मी में सड़क किनारे मिलने वाला खुला खाना जल्दी खराब हो जाता है. ज्यादा तेल-मसाले वाला खाना पेट पर भी असर डालता है. ऐसे खाने से फूड पॉइजनिंग, उल्टी, दस्त और पेट दर्द जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं. कई बार कटे हुए फल या बासी खाना भी संक्रमण फैला सकता है.
कैसे करें बचाव-
घर का ताजा और हल्का खाना खाएं. बाहर खाना पड़े तो साफ-सफाई वाली जगह चुनें. कटे हुए फल, बासी खाना और लंबे समय से खुले में रखा सामान खाने से बचें. गर्मियों में ज्यादा मसालेदार और ऑयली खाना कम खाना बेहतर होता है.
3. हाइजीन का ध्यान न रखना
गर्मी और पसीने की वजह से बैक्टीरिया तेजी से बढ़ते हैं. ऐसे में हाथ साफ न रखना, गंदा पानी पीना या लंबे समय तक पसीने वाले कपड़े पहनना संक्रमण की वजह बन सकता है. इससे स्किन एलर्जी, फंगल इंफेक्शन और पेट की बीमारियां होने लगती हैं.
कैसे करें बचाव-
खाने से पहले और बाहर से आने के बाद हाथ जरूर धोएं. साफ और सूती कपड़े पहनें ताकि पसीना जल्दी सूख सके. रोज नहाएं और शरीर को साफ रखें. बाहर का पानी पीने से बचें और हमेशा साफ पानी का इस्तेमाल करें.
4. तेज धूप में बिना सुरक्षा के निकलना
दोपहर की तेज धूप में लंबे समय तक रहने से हीट स्ट्रोक या लू लगने का खतरा बढ़ जाता है. खासकर 12 बजे से 4 बजे के बीच धूप सबसे ज्यादा खतरनाक होती है. इस दौरान शरीर का तापमान तेजी से बढ़ने लगता है और व्यक्ति को चक्कर, तेज बुखार, सांस लेने में परेशानी हो सकती है.
कैसे करें बचाव-
बहुत जरूरी न हो तो दोपहर में बाहर निकलने से बचें. बाहर जाएं तो सिर को टोपी, गमछे या छाते से ढकें. हल्के रंग के ढीले कपड़े पहनें और धूप से लौटने के तुरंत बाद बहुत ठंडा पानी न पिएं.
5. ठंडी चीजों का जरूरत से ज्यादा सेवन
गर्मी से राहत पाने के लिए लोग कोल्ड ड्रिंक, आइसक्रीम और बर्फ वाला पानी ज्यादा लेने लगते हैं. लेकिन जरूरत से ज्यादा ठंडी चीजें गले में संक्रमण, पाचन खराब होने और इम्यूनिटी कमजोर होने की वजह बन सकती हैं. कोल्ड ड्रिंक में मौजूद ज्यादा शुगर शरीर को और ज्यादा डिहाइड्रेट भी कर सकती है.
कैसे करें बचाव-
बहुत ज्यादा ठंडी चीजों के बजाय सामान्य ठंडा पानी, नींबू पानी, छाछ और घर के बने हेल्दी ड्रिंक्स लें. कोल्ड ड्रिंक कम पिएं और शरीर को प्राकृतिक तरीके से ठंडा रखने की कोशिश करें.
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