High Cholesterol: ये हैं शरीर में हाई कोलेस्ट्रॉल के लक्षण, ऐसे कम कर सकते हैं जोखिम, अपनाएं ये उपाय

अक्सर बाहर खाने की आदत आपकी सेहत पर भारी पड़ सकती है. आजकल की लाइफस्टाइल के कारण कम उम्र के लोगों में भी कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ने के मामले सामने आ रहे हैं. कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ जाए, तो हार्ट अटैक, हार्ट फेलियर जैसी बीमारियों का खतरा ज्यादा रहता है. हमारे शरीर में अधिकांश कोलेस्ट्रॉल लीवर द्वारा निर्मित होता है. बाकी आपके द्वारा खाए हुए खाद्य पदार्थों से आता है. कोलेस्ट्रॉल वैसे तो शरीर के लिए आवश्यक है पर इसका बढ़ना गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकता है.

क्या है कोलेस्ट्रोल

कोलेस्ट्रोल हमारे लीवर से पैदा हाने वाला एक पदार्थ है जो हमारे खून में बहता है. इसकी जरूरत हमारे शरीर को नई कोशिकाएं बनाने के लिए पड़ती है. लेकिन हाई कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग के जोखिम की संभावना को बढ़ा सकता है. कोलेस्ट्रॉल तब तक कोई लक्षण नहीं दिखाता, जब तक की ये खतरनाक स्तर तक न पहुंच जाए. कोलेस्ट्रोल का पता ब्लड टेस्ट द्वारा चलता है. इसलिए हमेशा जांचना चाहिए कि यह एक सीमा के पार न हो. 

कोलेस्ट्रोल दो तरह का होता है
लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL)- ये धमनियों के अंदर पनपता है. इससे धमनियां संकरी हो जाती हैं. इससे दिल का दौरा पड़ सकता है. इसे बुरा कोलेस्ट्रोल कहा जाता है.

हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन (HDL)-  ये कोलेस्ट्रॉल रक्त में घुलनशील नहीं होता है. इसे अच्छा कोलेस्ट्रोल कहा जाता है क्योंकि ये हानिकारण चीजों को हमारी धमनियों से दूर करके वापस लीवर में ले जाता है. 

हाई कोलेस्ट्रॉल के लक्षण

• सोते समय पैर में ऐंठन, कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ने का सामान्य लक्षण है

• पैरों और नितंबों, जांघों, में क्रैम्प्स होना

• थकान महसूस होना

• बीपी का बढ़ जाना

• बॉडी के निचले हिस्से का ठंडा रहना

• थकान महसूस होना

• आपकी त्वचा का रंग पीला या नीला होना

• बालों के बढ़ने में कमी 

• खराब नाखूनों का बढ़ना

हाई कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कैसे कम करें?

• हेल्दी डाइट लेने से आप कुछ हद तक हाई कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कम कर सकते हैं.

• नियमित व्यायाम आपके हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम कर सकता है.

• शराब और धूम्रपान से दूरी बनाकर रखें.

• अधिक मात्रा में फल, सब्जियों और साबुत अनाज का सेवन करें.

• वसायुक्त खाद्य पदार्थ से परहेज करें

• रेगुलर एक्सरसाइज, हेल्दी लाइफ स्टाइल कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मदद कर सकता है.

कितनी हो कोलेस्ट्रॉल का मात्रा 
कुल कोलेस्ट्रॉल 240 mg / dL से अधिक नहीं होना चाहिए. अच्छा कोलेस्ट्रॉल यानी HDL 60 mg/dL  से अधिक होना चाहिए और बुरा कोलेस्ट्रॉल यानी LDL 100 mg/dL से अधिक नहीं होना चाहिए.